אם אתם מאלה שלא מצליחים להיכנס למיטה לפני 02:00, מנסים לעייף את העיניים במשחקים כמו קנדי קראש או טרודים מדי מכדי להירדם - זו הכתבה בשבילכם.
קבלו 10 דרכים להבטיח הירדמות מהירה ושינה עמוקה וטובה.
1. קררו את חדר השינה
הטמפרטורה האידיאלית לחדר שינה היא 15-20 מעלות, שזה די קריר.
2. הימנעו ממחשבים וטלפונים
האור שמוקרן מהטלפונים הניידים ומהטאבלטים שלכם משטה במוח וגורם לו לחשוב שמדובר באור יום, לכן קשה יותר להירדם. הימנעו משימוש במכשירים הללו במיטה.
3. ותרו על המשקה הלילי
נכון שמשקה אלכוהולי לפני השינה עוזר להירדם מהר יותר, אך הוא משפיע על טיב השינה - לרעה.
4. השכימו קום
בהרבה מן המקרים, הדרך היעילה ביותר להירדם מוקדם היא להתעורר מוקדם. אם הגוף והראש יהיו עייפים, אתם תירדמו.
5. בלי תנומות
שנ"צ של יותר מ-20 דקות מאותת למוח שאתם בשינה עמוקה, ולכן קשה יותר להתעורר. ההשפעה לטווח הארוך היא הפרעות בדפוסי השינה.
6. זוזו קצת
התעמלות היא דרך מעולה להכין את הגוף לשינה, בתנאי שהיא נעשית בזמן המתאים. התעמלות בשעה מאוחרת מדי עלולה לעורר אתכם ולהוביל לנדודי שינה.
7. קיימו יחסי מין
כנראה שזו ההתעמלות הטובה ביותר, כי כל מה שקשור לסקס מוביל לשינה טובה. וגם לחלומות מתוקים.
8. לגמו משקה חם
משקאות חמים, גם עם חלב, שאינם מפוצצים בסוכר ובקפאין, יכולים לעייף אתכם.
9. כנסו לשגרה
השגרה לרוב מקבלת קונוטציות שליליות, אך היא יכולה להיות מאד חשובה לשינה טובה. כשהמוח והגוף מתרגלים לשעות קבועות בהן אתם צופים בטלוויזיה, מתעמלים, אוכלים וישנים - קל להם יותר להסתגל ליומיום.
10. התנתקו
לא משנה מה קרה בעבודה, עם הילדים או עם בן/בת הזוג, נסו להתנתק לפני השינה ולחשוב מחשבות חיוביות. אפשר לעשות זאת על ידי מדיטציה, האזנה למוסיקה מרגיעה או קריאת ספר, הכל כדי להסיח את דעתכם מהמחשבות השליליות.