כשהחיים המודרניים דורשים מאיתנו לעמוד בקצב, להספיק בלי להפסיק ולהשיג עוד ועוד, מה הפלא שיש מי שמודה בגאווה שהוא ישן רק שלוש שעות בלילה?
אולם לא רבים יודעים שלשינה איכותית וארוכה יש השפעה ישירה לא רק על רמת העייפות שאנו חשים במהלך היום ועל התפקוד שלנו, אלא גם על בריאותנו הגופנית והנפשית. מחקרים ממליצים למבוגרים בגילי 18 ומעלה לישון שבע־תשע שעות בלילה. כדאי לדעת: גם שינה ארוכה מדי אינה מומלצת ועלולה לגרום לבעיות בריאות, בדיוק כמו מחסור בשינה.
כדי לעבור בצורה החלקה והטובה ביותר אל עולם החלומות, כדאי להקפיד ככל הניתן על שגרה של מחזורי השינה והערות. כלומר, ללכת לישון מדי לילה באותה השעה ולהתעורר בבוקר באותה השעה. כך תכוונו את השעון הביולוגי שלכם לעבוד בצורה מסודרת. אם אתם רגילים לישון שנת צהריים, נסו להפוך אותה לקצרה ככל הניתן. יש הטוענים ש־40 דקות מספיקות כדי להשיג את תחושת הערנות הנדרשת בהמשך היום.
הקפידו לשתות את כוס הקפה האחרונה שלכם כ־שש־שבע שעות לפני שעת השינה המתוכננת, ממליצה טליה מרדר, דיאטנית קלינית של אסם, ומוסיפה: "כדאי לספור ולתכנן את מספר כוסות הקפה שאתם שותים במהלך היום". בין שאתם מעדיפים אספרסו ארומטי ובין שזה קפוצ'ינו קטיפתי ממכונת הקפה הביתית שלכם או נסקפה מגורען ואיכותי - תכננו לכם רוטינה קבועה ושתו אותו בהנאה.
כוס של קפה נטול קפאין, למשל, יכולה להיות פתרון מצוין למי שרוצה ליהנות מהטעם ומהיתרונות הבריאותיים שיש בשתיית קפה ולהגביל את צריכת הקפאין. כדאי לדעת: קפה מכיל מספר זניח של קלוריות, אבל התוספות שבו (כמו סוכר) או שלצדו (המאפה) עלולות לגרום לצריכת אנרגיה עודפת ומיותרת.
התרעות פיקוד העורף