התקופה שלאחר הלידה טומנת הרבה משברים קטנים. הגדול שבהם הוא סוגיית המשקל. התירוץ האולטימטיבי: אני מניקה. אם את מניקה ולכן את חושבת שעליך לאכול יותר, תפסיקי. זה לא נכון. את צריכה לשתות הרבה, המון. מים ואפשר גם תה ללא קפאין, משום שאת מפרישה הרבה נוזלים. אם את מתעקשת לחפש סיבה לאכול, את יכולה לצרוך כמה מאות קלוריות יותר מבדרך כלל, כל עוד זה לא עוגיות ועוגות.
איך לאכול?
תחלקי את הארוחות שלך למנות קטנות ותאכלי אותן לאורך כל היום. חשוב מאד לא לחכות עד שהרעב יתקוף. אם תאכלי לפני שתהי רעבה, תהיה לך שליטה על האוכל שלך ולא תתנפלי על כל מה שקרוב.
אל תחזיקי בבית דברים מתוקים ומפתים. ואל תשתמשי בתירוץ ש"בעלי אוהב ופלים". אני בטוחה שהוא גם אוהב בלונדיניות בנות 20, אז גם אותן את מכניסה לבית?
מה לאכול?
אוכל איכותי זה ירקות, פירות, מוצרי חלב רזים עד 5% ובשרים לא שמנים כמו הודו ובקר רזה (סינטה ופילה). את יכולה לאכול ביצה או חביתה כל יום, וכמובן פחימות מורכבות. זה מה שיוריד אותך מהדרישה למתוק.
בא לך לנשנש? תאכלי קרקרים עם גבינה, אורז בסטי, פסטה, גריסים ומרקים.
תכניתה של ד"ר אולגה רז משודרת בכל יום שישי ברדיו 103fm