“זה בהחלט נכון, כי חוסר במים זהו הדבר שהכי גורם לעצירות ומאט את חילוף החומרים. כדי למנוע עצירות חייבים לשתות הרבה. אני ממליצה לך להכריח את עצמך בהתחלה, ומאמינה שאחרי שתתרגלי כבר לא תוכלי להפסיק. אני פעם עשיתי עם עצמי תרגיל, ובכל חצי שעה שתיתי כוס
חד־פעמית של מים בכוח. לאחר כמה ימים כבר הרגשתי צורך טבעי לשתות מים לעתים תכופות, וזה לא היה ככה לפני התרגיל. כך הרגלתי את עצמי למשהו חדש שמועיל לבריאותי. אם את מקפידה על תזונה מאוזנת והתפריט שלך עשיר בסיבים תזונתיים, אבל לא שותה את כמות הנוזלים המספקת עבור גופך, את גורמת לכך שכאשר המזון עובר למעי הגס, הוא לוקח ממנו את כל הנוזלים כדי להשלים חסרים בגוף, מה שעלול ליצור פצעים ואף חסימה במעי. כדי לא לשכוח לשתות אני ממליצה שבתור התחלה תכניסי ליומן שלך בסלולרי תזכורות עד שתתרגלי. מבחינת מאכלים לזירוז חילוף החומרים בגוף ומניעת עצירות, אני בהחלט ממליצה לך להוסיף לתזונה שלך פירות יבשים, בעיקר תאנים ושזיפים, שאותם יש להשרות במים בטרם האכילה. מעבר לכך, חשוב לשלב בתזונה גם סלק מבושל וזרעי צ’יה שיכולים לסייע לך במצבך”.
להגיע למצב זה יש לאכול רק חלבונים כמה ימים לפני התחרות, ואז כיומיים בטרם התחרות לעבור לתזונה עשירה בפחמימות עד שהשריר מתמלא יותר מהמצב הרגיל שלו. מעבר לכך, בעת התחרות, יש רצים המשתמשים בכדורי ג’ל עם סוכר וקפאין המגדילים את כמות האנרגיה בגוף, עד שהם מגיעים לקו הסיום”.
התרעות פיקוד העורף