מקלחת טובה וזריקת הבגדים הרטובים מזעה לכביסה הם חלק חשוב מסיום, האימון אבל לא מספיקים כדי לעזור לגוף להתאושש בצורה הכי טובה! רבים מתאמנים כמה פעמים בשבוע ורוצים להצליח להתאושש טוב בין אימון לאימון, כלומר, להגיע בצורה הטובה ביותר לתחילת האימון הבא. התזונה היא חלק מרכזי בהצלחת ההתאוששות! בכתבה הבאה נבחן ביחד את דרישות הגוף אחרי אימוני סבולת וכיצד התזונה יכולה לתת להם מענה יעיל ופשוט.
שיפור הכושר הגופני והיכולת בספורט מושפעים קודם כל מתוכנית האימונים. חלק חשוב בהצלחה לעמוד בתוכנית האימונים הינו היכולת להגיע להתאוששות טובה בין אימון לאימון. מה הם העקרונות עליהם צריך להקפיד בתזונה כדי להשיג התאוששות טובה?
אכילה אחרי אימון סבולת מבססת על העיקרון הבא:
ב-6 שעות אחרי האימון צריך לשלב אכילה כל שעתיים. כלומר, תכנון 3 ארוחות יחסית צמודות בשעות אחרי האימון.
מכאן שחשוב לתכנן לאכול תוך שעה מסיום האימון ולא רק להסתפק בעצירה לכוס קפה עם החברה. האכילה אחרי האימון יכולה להיות מידית כמו שילוב של שייק חלבון או חטיף חלבון. גם משקה חלבון או יוגורט חלבון 20-25 גרם חלבון יתנו מענה לאספקת החלבון אחרי האימון. עם זאת, כמות הפחמימות נמוכה במוצרים אלו, ולכן חשוב להוסיף פירות או מקורות אחרים של פחמימות ביחד עם החלבון.
אפשרות אחרות היא להתבסס על אוכל כמו כריך טוב עם גבינה/ביצה/טונה ועוד סוגים של חלבונים שיכולים להשתלב בכריך. גם ארוחת בוקר ישראלית של ביצה, סלט, גבינות, טונה ולחמים יכולה לתת מענה נהדר אחרי האימון.
אפשרות נוספת זו ארוחות ״מוזלי״ הכולל יוגורט עם פירות, גרנולה ודבש/סילאן. אם אתם מעדיפים להכין שייק פירות עם אבקת חלבון/חלב/יוגורט בבית כי קשה לכם לאכול אחרי אימון ארוך זו בהחלט יכולה להיות אופציה טובה.
הארוחה האחרונה בתוך חלון הזמן של אחרי האימון, יכולה להיות כבר חלק מהשגרה הקבועה שלכם ביום זה. למשל, אם זה הזמן לארוחת צהרים בשרית/צמחונית/טבעונית זה יכול להיות טוב ומתאים. המשיכו להקפיד על ארוחה שתכלול גם חלבון וגם פחמימה. חשוב לתכנן ארוחה זו גם אם בפועל בסדר היום אתם לא הייתם נוהגים לאכול בשעות אלו (כמובן לא במקרה שמדובר בשעות שינה בלילה). אפשר לתכנן ארוחה גדולה או קטנה. תקשיבו מה טוב לגוף שלכם אבל בכל מקרה, אל תדלגו ואל תוותרו עליה!
עצה אישית- לפני האימון הבא, שבו רגע בשקט ותכננו את סדר הארוחות הנכון לכם לפי זמן סיום האימון. אם אתם מסיימים את האימון רחוק מהבית, תכננו מה אתם מביאים איתכם לאוטו לאכול מיד אחרי האימון ואיך המשך היום שלכם נראה מבחינת סדר הארוחות.
אבקות חלבון ואבקה להכנת משקה איזוטוני יכולות להיות חלק מהתזונה להתאוששות.
כל תוספי התזונה לספורטאים פותחו תוך שיתוף פעולה הדוק עם ספורטאים מקצועיים, מאמנים ותזונאים, כדי לדייק את המינונים ואת התוצאות הרצויות, בהתאם לענפי ספורט מגוונים.
קו המוצרים שלנו כולל מוצרים ללא גלוטן, דלי לקטוז ומוצרים צמחיים.
Qualify מיוצר ע”י חברת בעמק טכנולוגיות מתקדמות בע”מ.
החברה מתמחה בייצור חלבונים ממי גבינה והיא החברה היחידה בארץ שמעבדת מי גבינה לאבקת חלבון.
בהצלחה!
התרעות פיקוד העורף