100 גרם אבוקדו מכילים כ־160 קלוריות, 14.6 גרם שומן (בעיקר שומן חד בלתי רווי), 6.7 גרם סיבים ו־485 מ"ג אשלגן – יותר מאשר בבננה. בנוסף, הוא עשיר בויטמינים E ,K ,C ו־B6, המסייעים לעור, למערכת העצבים וללב. לעומתו, 100 גרם בננה מכילים רק כ־89 קלוריות, כמעט ללא שומן, 22.8 גרם פחמימות ו־358 מ"ג אשלגן. הבננה מעניקה אנרגיה זמינה ומהירה, בזכות תכולת הסוכר הגבוהה והויטמין B6 שתורם לייצור סרוטונין – “הורמון מצב הרוח הטוב”.
האבוקדו מספק תחושת שובע ארוכה הודות לשומנים הבריאים ולסיבים שבו, ולכן מתאים במיוחד למי שמחפש יציבות אנרגטית במהלך היום או רוצה לשמור על משקל תקין. הבננה, לעומת זאת, מתעכלת מהר ומהווה בחירה מעולה לפני פעילות גופנית או כארוחת ביניים מהירה כשצריך "בוסט" של אנרגיה.
שני הפירות עשירים בסיבים תזונתיים, אך לבננה יתרון נוסף – היא מכילה "עמילן עמיד", במיוחד כשהיא לא לגמרי בשלה, שעוזר לאיזון חיידקי המעיים. האבוקדו, מנגד, תורם לשיפור ספיגת רכיבים תזונתיים אחרים בזכות השומנים שבו. המומחים מסכמים: מי שזקוק לאנרגיה מהירה בבוקר או לפני אימון – שיבחר בבננה. מי שמעדיף שובע ממושך וצריכת שומנים בריאים – יבחר באבוקדו.
והבחירה המנצחת? שילוב בין שניהם: פרוסת לחם עם ממרח אבוקדו, פרוסות בננה וזרעי צ’יה, או שייק אבוקדו־בננה עם יוגורט ודבש – שילוב שמאזן בין סוכר טבעי, שומנים טובים וחלבון, ומעניק פתיחה מושלמת ליום. לא חייבים לבחור צד – הבוקר שלכם יכול להתחיל גם ירוק וגם צהוב.
התרעות פיקוד העורף