בין חירום לשגרה, בין הפסקת אש למתח הבא - המציאות הישראלית לימדה אותנו שאנחנו חיים ב"שגרת חירום". תמיד יש משהו מעבר לפינה, ולכן חשוב יותר מתמיד לדאוג לגוף שלנו ולבריאות הנפשית שלנו. מה קורה כשאנחנו מוגבלים בתנועה לתקופות ארוכות? ואיך תנועה פשוטה יכולה להציל אותנו מהשפעות פיזיות ונפשיות קשות?
"בתהליך ההזדקנות, מערכות הגוף מאבדות מהיכולות שלהן עם השנים, זה קורה ביתר שאת למי שאינו מתנועע," מסבירה אילת דגן, גרונטולוגית המתמחה בפעילות גופנית -וקידום בריאות ומנהלת תוכנית למניעת ירידה תפקודית באשפוז ותוכניות קידום בריאות בג'וינט-אשל.
"במקרה של אשפוז, למשל מבוגר ששוכב כל הזמן, עלול לאבד בכל יום אשפוז בין 1-3% ממסת השריר שלו. הדבר נכון גם לאנשים מבוגרים המנהלים אורח חיים יושבני, ובמיוחד בתקופות בהן מפסיקים לצאת מהבית, הרי שפעולות כמו הליכה, ירידה במדרגות וכו' מתמעטות, דבר שאף הוא גורם לאיבוד מסת שריר ובעקבותיו לאיבוד כוח ויכול להשפיע על יכולת התפקוד שלנו."
ההליכה מחזקת את השרירים, משפרת את זרימת הדם, מגבירה את קצב הלב באופן מבוקר ועוזרת לשמור על גמישות המפרקים.
כשאנחנו לא זזים, אנחנו לא מאבדים רק כוח שריר, אנחנו מאבדים עצמאות, ביטחון, ותחושת שליטה על החיים שלנו. התנועה מחזירה לנו תחושה שאנחנו פעילים ולא רק מגיבים למצב.
"התנועה משחררת אנדורפינים, שהם 'חומרי הרגעה טבעיים' של הגוף, ואף מחזירה תחושת שליטה ומסייעת להפחית מחשבות טורדניות ולסייע בהעלאת הריכוז", מסבירה דגן.
זה הזמן לחזור לסביבה, לעודד זה את זה, ולהבין שכל יום שאנחנו לא זזים - אנחנו מאבדים, אבל כל יום שאנחנו כן זזים - אנחנו מרוויחים.
מחקרים מראים ש-10 דקות ביום באופן רציף, אפילו בעוצמה קלה כמו הליכה במקום, יכולים להשפיע משמעותית על מצב הרוח, להפחית תחושות של לחץ וחרדה ולשפר את איכות השינה.
הכנו רשימת תרגילים פשוטים שיכולים לשמור עליכם מוכנים ופעילים שמתאימים גם לימי שגרה וגם כשהמצב דורש הגבלות:
במציאות של שגרת חירום, התנועה מחזירה לנו תחושת שליטה על הגוף שלנו. היא מזכירה לנו שאנחנו פעילים, לא רק מגיבים. גם אם זה רק 10 דקות ביום, גם אם זה רק בחדר קטן - זה יכול לעשות את ההבדל בין ירידה פיזית ונפשית לבין שמירה על כוח ואופטימיות.
התרעות פיקוד העורף