מה לשים להם בסנדויץ'? כל ההמלצות לארוחת בוקר בריאה ומזינה

השבוע חזרנו ללימודים ולשגרת הכנת הסנדויצ'ים בבוקר. פנינו לדיאטנים ויועצי תזונה מכל הסגנונות, מהפקולטה, דרך קבוצות הרזיה ועד תזונת קיטו, לשמוע מהם מה הכי חשוב שנקפיד עליו בארוחת הבוקר לילדים שלנו

מעריב אונליין - לוגו צילום: מעריב אונליין
ארוחת הבוקר היא הדלק להמשך היום
ארוחת הבוקר היא הדלק להמשך היום | צילום: יחצ
8
גלריה

בפתחו של חודש ספטמבר והחזרה למסגרות הלימודים והשגרה, הכריכים זוכים למקום של כבוד. כריכים יכולים להיות מזינים, טעימים וקלים להכנה בתנאי שמשקיעים בהם מחשבה ואהבה.

למרות התפיסה המקובלת, שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה של היום, מחצית (49.5%) מהישראלים אינם מקפידים לאכול באופן קבוע ארוחה זו. ככל שילדי הבית גדלים, המשפחה פחות מקפידה לאכול בקביעות ארוחת בוקר כאשר 57.9% מההורים לילדים עד גיל 6 מקפידים על כך, והורים למתבגרים בגילאי 13-18 יאכלו ארוחת בוקר פחות בקביעות (43.5%). כך עולה מסקר שתנובה ערכה באמצעות מכון גיאוקרטוגרפיה. המשמעות היא שברבים מימות השבוע בקרב חלק נכבד מהילדים ארוחת העשר היא גם ארוחת הבוקר שלהם.

ומה ההורים נותנים לילדיהם שבבית הספר ובגן? על פי הסקר הכריך הפופולרי ביותר להכנה הוא כריך עם חביתה (כ-20% מההורים מכינים אותו לילדיהם) ואחריו כריך עם גבינה לבנה או קוטג' (16%) וטוסט גבינה צהובה (11%). ממרח שוקולד גם בולט בכריך של ארוחת העשר (9% מההורים) ומעבר לחביתה, נוכחת גם הביצה הקשה (5% מההורים).

פרופ' אולגה רז, דיאטנית קלינית ומרצה בכירה באוניברסיטת אריאל
פרופ' אולגה רז, דיאטנית קלינית ומרצה בכירה באוניברסיטת אריאל | צילום: פרטי
גלית שניר, דיאטנית קלינית ויועצת לחברת תנובה
גלית שניר, דיאטנית קלינית ויועצת לחברת תנובה | צילום: רמי זרנגר
בתאבון ורק שיהיו לנו בריאים. ולא לשכוח מים
בתאבון ורק שיהיו לנו בריאים. ולא לשכוח מים | צילום: יחצ
עודד טלמור שף ומומחה לתזונת קיטו
עודד טלמור שף ומומחה לתזונת קיטו | צילום: גלי איתן
מירי בלקין
מירי בלקין | צילום: יחצ
ד''ר שירלי הרשקו
ד''ר שירלי הרשקו | צילום: אינגה אבשלום שיליאן
תמר ידין תזונאית קלינית ויועצת לחברת הרבלייף
תמר ידין תזונאית קלינית ויועצת לחברת הרבלייף | צילום: יחצ
תגיות:
ארוחת בוקר
/
המלצות מעריב
/
ילדים ונוער
/
טיפים
/
סנדוויץ'
/
דיאטנים
פיקוד העורף לוגוהתרעות פיקוד העורף