ילדים רגילים ללכת לישון בשעה מסוימת, זוהי שגרה מבורכת שנותנת להם מספיק שעות שינה, ובל נשכח – זמן הורים חשוב ויקר. כשאנו מותחים את שעת השינה בימי החופש והילדים קמים מאוחר לא נעשה נזק מהותי, אך המצב מחריף כשהילדים מתרגלים ללכת לישון מאוחר, וממשיכים לעשות זאת גם בימים בהם עליהם לקום מוקדם לבית הספר. ילד אשר לא ישן מספר מספיק של שעות שינה יסבול מתפקוד לקוי בדיוק כמו מבוגר הסובל משעות שינה מועטות. החל מעצבנות וחוסר יכולת להתרכז, ועד להכנסת הגוף למצב של סטרס שעלול לפגוע בגדילה.
אחד הנושאים השנויים ביותר במחלוקת הוא נושא המסכים לפני השינה. לגבי מבוגרים: הדעות חלוקות, ישנם מומחים הטוענים נחרצות נגד השימוש במסכים, קיימים אינספור מחקרים שתומכים בטענה זו, לעומתם ישנם שמכירים בעובדה כי יש אנשים מצליחים להירדם רק מול המסך ושינוי המצב עלול להזיק לשינה שלהם. אך כשמדובר בילדים קיימת תמימות דעים. השימוש של ילדים במסכים רק הולך וגדל בכל שנה, כשההמלצה היא לעד שעתיים עבור ילדים בגילאי העשרה, ועד שעה עבור ילדים מתחת לגיל חמש. השימוש במסכים הוכח כפוגע בשינה של ילדים. התכנים שבהם גורמים להם להתעורר במקום להירגע ולהיכנס להכנה לשינה, מקצר אותה ובכך פוגע בבריאותם. נסו לנתק את הילדים בהדרגה מהמסכים במיוחד לקראת השינה ולאמץ שגרה הכוללת משחקים, סיפורים וזמן משפחה משותף.
אין תשובה חותכת לכאן או לכאן, אך מחקרים חדשים מראים כי שנת צהריים עוזרת לילדים להתרכז יותר, תורמת להתפתחות הזיכרון ומונעת עצבנות לקראת סוף היום. הורים רבים נמנעים משנת צהריים כי הם מאמינים שהילדים שלהם יהיו עייפים יותר מוקדם בשעות הערב, עובדה נכונה, אך חשבו על כך: האם הייתם נמנעים מלאכול ארוחת צהריים בגלל שההימנעות תעשה אתכם יותר רעבים בערב? התשובה היא - אתם מכירים את הילד שלכם הכי טוב, ואתם יכולים לקבוע האם הוא זקוק לשינה: האם הוא עצבני, היפר אקטיבי ולא מצליח להתרכז? יכול להיות שהוא עייף, או לחילופין, אם הוא ישן צהריים ולא מצליח להירדם בערב, אולי כדאי לנסות לוותר על השינה.
גם כאן התשובה טמונה בכם, כל טקס התעוררות שונה מילד לילד. ילד אחד יגיב היטב להשכמה עדינה ומלטפת, אחר זקוק להשכמה מעירה ואנרגטית יותר, לכן ניתן להשתמש בימי החופש הנותרים לבדיקה - הניסוי הזה יעזור לכם ללמוד איך הכי נכון לילד שלכם לקום, מה משפיע עליו לטובה ומה פחות.
לסיכום, הימים האחרונים של חודש אוגוסט הם זמן חשוב עבור הילדים שלכם, ועבור השינה שלהם. זה הזמן לנסות ולאמץ הרגלים חדשים, בריאים וחשובים שיעזרו להם להתחיל את השנה החדשה ברגל ימין.
התרעות פיקוד העורף