חזרנו קצת למקורות, לפניכם שאלון “בחן את עצמך", שהיה פופולרי במיוחד ב"מעריב לנוער" של שנות ה־80. סמנו בכל שאלה את התשובה הנכונה מבחינתכם או התשובה המתארת באופן הקרוב ביותר את ההרגל שלכם. סכמו את הנקודות וקבלו משוב על ההרגלים המקדמים את השמירה על הבריאות ועל אלה שנועדו לשפר אותה.

בעידן הקורונה, באיזו תכיפות אתם מזמינים טייק אוויי?
1. פעמיים או שלוש פעמים בשבוע
2. פעמיים בחודש
3. רק כשיש סיבה למסיבה (יום הולדת, תחילת הלימודים)
4. בכל מקרה אין הזמנות של טייק אוויי

מה יחסכם למדבקות הסימון התזונתי האדומות על גבי אריזות מזון?
1. לרוב לא נתתי דעתי על הכתוב על גבי האריזה
2. שמתי לב למדבקות, אך הטעם והמחיר הם השיקולים הקובעים
3. תלוי במוצר. לעתים המדבקה משפיעה על הקנייה
4. מוצרים בעלי מדבקות אדומות נשארים על המדף, ולא נכנסים לסל שלי

האם אתם אוכלים ארוחות מסודרות?
1. לא ממש. כל יום שונה מקודמו
2. לפעמים ארוחה אחת מסודרת באמצע השבוע
3. בעיקר בסופי שבוע
4. 3־2 ארוחות מסודרות כל יום

האם אתם מבשלים?
1. ממש לא
2. רק באירועים חגיגיים
3. רק בסופי שבוע
4. בישול הוא חלק משגרת היום

צריכת הירקות הממוצעת ביום:
1. אפסית
2. 2־0 ירקות
3. 5־3 ירקות
4. 5 ויותר

אם תרצו לאכול תפוח אדמה, תבחרו ב:
1. חטיף בשקית מרשרשת
2. צ׳יפס
3. פירה וחמאה
4. תפוח אדמה אפוי

צריכת הקטניות (גרגירי חומוס, עדשים, שעועית, סויה) הממוצעת בשבוע:
1. אפסית
2. פעם בשבוע, בדרך כלל חומוס
3. פעם או פעמיים בשבוע
4. כמעט מדי יום

מהם הרגלי השתייה שלכם?
1. בעיקר קפה או משקה מתוק
2. כשמאוד צמאים, שותים מים או משקה מתוק
3. בעיקר מים, 3־4 כוסות ביום
4. לפחות 8 כוסות מים ביום

כמה פעמים בשבוע, על אף משבר הקורונה, אתם עוסקים בפעילות גופנית?
1. בכלל לא
2. פעם־פעמיים בשבוע
3. 4־3 פעמים שבשבוע
4. כמעט כל יום

המספר הממוצע של שעות שינה רצופה ביממה:
1. 5 שעות
2. 6 שעות
3. 7 שעות
4. 8 שעות 

התוצאות:
10־15 נקודות: כדאי לנסות לשפר את אורח החיים גם אם אין בעיות בריאותיות או עודף משקל. למשל, תוספת של ארוחה אחת מסודרת ביום, ירק ומנת קטניות. להקדיש 20 דקות פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע. שינויים קטנים יכולים להוביל לשיפור משמעותי בבריאות לאורך זמן. נסו לאמץ בשנה החדשה הרגל אחד טוב ולוותר על הרגל אחד פחות טוב.

16־25 נקודות: גם אם אתם מודעים לחשיבות של תזונה נכונה, אתם מתקשים ליישם הרגלים טובים. עם זאת, עם קצת תשומת לב ניתן לבחור בארוחות מסודרות ומתוכננות ובמזונות איכותיים יותר ולזכות בתזונה מאוזנת.

26־34 נקודות: המגמה נכונה, אפשר להתקדם עוד קצת. בבדיקה חוזרת של השאלון כדאי לבחור תשובה או שתיים שהציון שלהן נמוך ולנסות לשפר את המצב בשנה הבאה.

35־40 נקודות: כן ירבו כמוכם! נראה כי אורח חיים בריא הוא חלק מהשגרה שלכם, דוגמה טובה לחיקוי ולהשפעה על המשפחה והחברים הקרובים יותר או פחות.

בחנו את עצמכם: כמה אתם דואגים לתזונה ולבריאות שלכם?

ימי חשבון הנפש שבין ראש השנה ליום הכיפורים הם הזדמנות לברר עד כמה כל אחד מאיתנו דואג לקידום התזונה והבריאות ברמה האישית. בואו וקבלו משוב על ההרגלים שלכם