שתיקה מכוונת: אפשר להתחיל את היום בשקט במקום להשתמש בטלפון. בין אם אדם יושב במדיטציה במשך עשר דקות, נושם עמוק או פשוט צופה באור מתגנב דרך החלון, השקט הזה נותן לו מקום לבהירות מחשבתית.
הזיזו את הגוף מוקדם: אדם צריך להזיז את גופו כשהשמש זורחת, אבל הוא לא צריך לרוץ מרתון. הליכה מהירה, יוגה או אפילו אימוני משקולות קצרים יפעילו את מערכת העצבים ויגבירו את זרימת הדם למוח.
קריאה מזינה: ניתן להחליף את ההתמכרות לגלילה ברשתות החברתיות בקריאת נושא שמרחיב את התפיסות, למשל קטע מתוך ספר, שיר או אפילו חיבור קצר.
לרשום את שלוש העדיפויות המובילות: התמקדות יכולה להיות בבהירות, ובהירות נובעת מהידיעה מה חשוב. לפני ששוקעים במשימות היומיומיות, אפשר להתחיל לרשום את שלוש המשימות החשובות ביותר שצריך לבצע. קביעת שלושה סדרי עדיפויות מאלצת את האדם להבחין בין חיוני לדחוף. כאשר הוא יבצע את שלוש המשימות, הוא יסיים את היום שלו בהרגשה נהדרת.
תרגול אכילה מודעת: ארוחת הבוקר היא טקס זניח. לעתים קרובות, אדם אוכל מהר בזמן שהוא בוהה בטלפון שלו. במקום זאת, ניתן לנצל את הזמן כדי לתרגל מיינדפולנס על ידי התבוננות במרקם ובטעמים של המזון.
הפחתת רעש דיגיטלית: אחד הגורמים הגדולים ביותר לאובדן ריכוז הוא להתחיל את היום בגלישה ברשתות החברתיות, קריאת חדשות או דואר אלקטרוני אשר מסיחים את הדעת באופן מידי.
לעסוק בתרגול יצירתי: הבוקר הוא הזמן שבו התודעה פעילה ביותר, משוחררת מעול דרישות היום. לפיכך, זה הזמן המושלם להיות יצירתיים, בין אם זה כתיבת יומן, ציור, כתיבה או סיעור מוחות.
חשיפה לאור טבעי: המוח האנושי מתוכנת להגיב לאור. חשיפה לאור בוקר טבעי מווסתת את השעון הביולוגי, משפרת את הערנות ואת יכולת הריכוז.
סיבות עמוקות יותר: מוחות חכמים ניזונים הן ממשמעת והן ממשמעות. לפני שנכנסים לעבודה, קחו רגע להתחבר מחדש לסיבה שאתם עושים את מה שאתם עושים - להזכיר לעצמכם את המטרות, הערכים שאתם מאמינים בהם או החזון ארוך הטווח שאתם שואפים להשיג. כאשר פעולות קשורות למטרה עמוקה יותר, הריכוז הופך לטבעי - מכיוון שהאנרגיה מתאימה למשהו גדול יותר.
התרעות פיקוד העורף