שוברים את המיתוס: לא צריך לאכול כל שלוש שעות

1.דייסת שיבולת שועל (3-4 כפות על בסיס מים)

2. פרי

3. חזה עוף או שניצל תירס לייט

4. תבנית ירקות בתנור (קישואים, דלעת, דלורית, כרובית, חציל, פלפל)

5. תפוח אדמה אפוי

6. שקית במבה קטנה או 2 עוגיות פתי-בר

7. כריך מלחם קל עם גבינה צהובה 9%

8. חצי גביע גבינה 5%

9. קופסת טונה או ביצה

10 סלט ירקות גדול עם כף טחינה".