עייפות בבוקר, עצבנות במהלך היום, חשק בלתי מוסבר למתוק בשעות אחר הצהריים – נשמע מוכר? הרבה פעמים הנטייה היא לחפש פתרונות מהירים כמו קפה נוסף, כדור שינה או משהו לנשנש. אבל האמת היא – שאפשר להשפיע על איכות השינה כבר מהצלחת.
מחקר שפורסם ב־Journal of Research in Medical Sciences מצא כי תוספת שלטריפטופן בתזונה שיפרה את איכות השינה בקרב מבוגרים שסבלו מהפרעות שינה, במיוחד כשהגיעה ממקורות תזונתיים ולא מתוספים.
מחקר שפורסם ב־Nutrients בחן את השפעת תוספת שקדים על איכות השינה בקרבסטודנטים בתקופת בחינות. המשתתפים שצרכו שקדים בערב דיווחו על שיפור ניכר במשך השינה ועל ירידה בהתעוררות בלילה.
לסיכום, אם אתם מחפשים דרך טבעית וטעימה לשפר את השינה, להפחית סטרס ולהימנע מנפילות אנרגיה – תתחילו מהצלחת. טחינה ושקדים הם לא רק בריאים – הם ממש "מזונות מרגיעים", שמדברים ישירות עם מערכת העצבים. בשילוב עם פעילות גופנית, הימנעות ממסכים בלילה ואולי גם רגליים יחפות – תקבלו שינה טובה יותר ובריאות שלמה יותר.
התרעות פיקוד העורף