שעת כושר: הטעות שאתם עושים בפיתוח שרירים | ד"ר מאיה רוזמן

האם כדי לשמור על מסת שריר ולפתח כוח חייבים לבלות שעות ארוכות בחדר כושר? לא בהכרח! מחקרים עדכניים מראים ש-2-3 אימוני כוח בשבוע, של 20-40 דקות כל אחד, או אפילו 10 דקות של אימונים ממוקדים ביום, מספיקים לשמירה על מסת שריר, חיזוק העצמות ושמירה על חילוף חומרים פעיל. הסוד לא טמון בזמן המוקדש לאימון, אלא בעצימות ובאיכות האימון. לדברי מומחים, חצי שעה של אימונים ממוקדים 3 פעמים בשבוע יכולה להיות מספקת בהחלט.

מה אם אין לכם חצי שעה פנויה? גם אימונים קצרים עשויים להניב תוצאות מצוינות. מחקרים מראים ש-10 דקות של אימון ביום, אם מבוצעות בצורה נכונה, שומרות על השרירים ומחזקות את הגוף.

איך עושים את זה נכון?

לסיכום, בין אם אתם מקפידים על 2-3 אימוני כוח בשבוע של חצי שעה או על 10 דקות יומיות ממוקדות, זה מספיק לשמירה על מסת השריר, שיפור היציבה, חיזוק העצמות ושריפת קלוריות תקינה. החשוב ביותר הוא לא משך הזמן, אלא האיכות והעקביות.