שנה חדשה היא זמן לשינויים, גם בתחום התזונה והבריאות

כאשר אהוד מנור כתב את המילים הללו, אף אחד לא חשב על הקורונה והשפעתה הגדולה על העולם כולו, אבל השיר הזה מאחל לכולנו עתיד טוב יותר מההווה הפחות מלהיב של ימים אלה. ולמרות הקושי ואי־הוודאות כולנו נחגוג בשבוע הבא את ראש השנה.

באווירה של שנה חדשה יש נטייה להבטיח לעצמנו הבטחות: להיות הורים טובים יותר, להשקיע יותר בהורים המבוגרים שלנו, לפרגן לעצמנו, להקדיש זמן לתחביב, להגשים חלום ולפעמים גם... לעמוד ביעדים הקשורים לתזונה, שלא לומר לדיאטה. אופטימיות מציפה אותנו, ולפעמים מתפוגגת ומתחלפת בתחושת תסכול ואכזבה כשמסתבר כעבור זמן, שלא מגיעים ליעדים שהוצבו.

לכן רגע לפני שבוחרים מטרות, הנה מספר נקודות למחשבה שיכולות לסייע למקד את המטרות ואולי גם להקל את העמידה בהן. חשוב להסתכל ללא שיפוטיות על ההרגלים התזונתיים הטובים שיש לך, בטוח שיש כאלה. למשל, הקפדה על שתייה מספקת של מים, צריכה גדולה של ירקות או יותר בישול ביתי (עם או בלי קשר לקורונה). זרקור שמופנה לדפוסים טובים מעודד ומצדיק טפיחה על השכם.

מיפוי היעדים

הנה הצעה לשמונה רעיונות (ואולי עוד אחד) לקידום תזונה מאוזנת ובריאות בכלל. יש להניח שכל אחד יכול להוסיף רעיונות שמתאימים לו במיוחד. כמובן שיש להתייחס למצב המשפחתי, למצב התעסוקתי ולהיכרות עם המשימות הנוספות שיש לכל אחד מאיתנו בכל יום. כדאי לזכור שהאתגר של כל אחד הוא ביחס לעצמו בלבד ולא ביחס לאחרים - ביחס לנקודת הזמן הנוכחית ולא ביחס לעבר.

ציינו לצד כל משימה עד כמה היא תהיה קלה לאימוץ בסולם 5־1, לפי המפתח הבא: 1. אפשרי בקלות; 2. מאתגר ואפשרי; 3. מאתגר מאוד ואפשרי; 4. כמעט בלתי אפשרי; 5. בלתי אפשרי.

ואחרי שמספרתם את המשימות:

כדי לעמוד ביעד בטווח הארוך ולהטמיע את הדפוסים החדשים הרצויים, חשוב שהשינויים יהיו הדרגתיים ולא קיצוניים ומיידיים. לכן כדאי לבחור באחת או בשתיים מהמשימות הקלות ביותר עבורך, ולנסות ליישם אותן במשך שלושה שבועות, כלומר 21 ימים ברציפות. נדרשת סבלנות והתמדה. לפעמים שוכחים, אז מיד כשנזכרים להמשיך - ורק אז להוסיף משימה נוספת, הבאה בתור בסולם ה"אפשרי" ולהתמיד שלושה שבועות נוספים. וכך להתקדם ולהוסיף משימות נוספות.

אם אימוץ השינויים לא מצליח כמצופה או שנדרש זמן רב יותר להטמעת הדפוס החדש, זו לא בעיה או סיבה לייאוש. אפשר לתת לתהליך יותר זמן או לבחור במשימה אחרת. כל שינוי גדול כקטן יהיה הצלחה. גם הצלחה חלקית היא הצלחה.

שנה טובה! 