"עלייה במסת שריר היא תהליך ביולוגי מורכב המצריך מאיתנו התמדה לאורך זמן. בתור התחלה הייתי ממליצה לך להעשיר את התפריט בחלבונים ולזכור שעליך לאכול בכל יום כ־100 גרם חלבון לפחות. תשלב בתזונה היומיומית שלך יותר ביצים, גבינות על כל סוגיהן, דגים, בשר וחזה עוף. חשוב לי לציין שאתה לא חייב להמשיך בפעילות אירובית ויכול לבצע אימוני כוח בעזרת מכשירים ומשקולות".
כריך בריאות מכיל לא פחות קלוריות מארוחה על צלחת. בכריך קנוי משודרג מבתי קפה יש כמעט כפול קלוריות מארוחת צהריים מסודרת שאוכלים בבית. כריך עוף או כריך חלומי מכיל בתוכו כ־700 קלוריות והוא שווה ערך לחמישה כריכים שמכינים בבית. כשאת אוכלת בבית קפה, אין צורך לבחור בכריך שעשוי מלחם קל. לאחר בירור עמוק שערכתי מתברר שברוב בתי הקפה הפרוסות של הלחם הקל יחסית גדולות ועבות יותר מהלחם שאנחנו קונים בסופר. מדובר ביותר מ־110 קלוריות בפרוסה אחת, בערך כמו בלחם מלא רגיל שאינו מוגדר כקל".
התרעות פיקוד העורף