מרגישים עייפים גם לאחר שינת לילה טובה? כך תשנו טוב יותר

סביר להניח כי אדם ממוצע יבלה שליש מחייו במיטה, ואם הכל יילך כשורה הוא אף יישן את רובו. אך, ייתכן שחלקנו לא נדע כיצד למדוד את איכות השינה ולכן אין לנו מידע מדויק לגבי כמה זמן אנחנו באמת ישנים.

על פי ד"ר מק'קול אנשים שמתארים את השינה שלהם כ"טובה" מתקרבים יותר להערכה של כמה זמן הם ישנים, כאשר אם האדם עייף לעיתים קרובות במהלך היום זה עשוי להצביע על מחסור ביעילות או בשעות השינה.

סימנים מוכרים

ד"ר מק'קול מוסיף כי ניתן להבחין בסימנים מוכרים כמו מאבק לקום מהמיטה בבוקר, תחושת עייפות, חוסר ריכוז או עצבנות אחר הצהריים. אלו יכולים להיות גם תסמינים של בעיות בריאות אחרות, לכן חשוב לברר את הסיבה לכל עייפות כרונית בשעות היום, ולפנות לעזרה רפואית.

"החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות המגובות מדעית לשיפור איכות השינה", אומר ד"ר מק'קול, "ורבות מהן יכולות גם לסייע בטיפול בדיכאון, חרדה, כאב כרוני או מחלות אחרות שעלולות להשפיע על השינה".

במחקר שפורסם ב-Scientific Reports, ד"ר מק'קול ועמיתיו ציינו כי הסף ליעילות שינה טובה, או במילים אחרות כמות הזמן שאנו מבלים במיטה בשינה, הוא כ-85%, מה שמעניק לנו שבע שעות שינה בפועל. כך שאדם, שישן טוב, צריך קצת יותר משמונה שעות במיטה. בעוד שבדרך כלל מאמינים שהיעילות יורדת עם הגיל, תוצאות המחקר גילו שהיא יציבה מאוד מגיל 30 עד 60.

דרכים לשיפור איכות השינה

ישנן מספר שיטות שהוכחו כמסייעות לאנשים להירדם מהר יותר ולישון ביעילות רבה יותר, מה שמוביל לאיכות שינה טובה יותר באופן כללי. אסטרטגיית שינה טובה מסתכמת בשגרה עקבית, עיסוק עקבי בהרגלים בריאים והימנעות מכל מה שיכול להפריע לשינה חלקה וטובה, כדלקמן: