"יציבה נכונה, שמירה על הגב ופעילות גופנית חשובים מאוד לשמירה על גמישות ובריאות, השרירים והעצמות, שימנעו שחיקה וכאבים בעתיד", אומרת הדס קהלני, מנהלת שירותי הפיזיותרפיה של שירותי בריאות כללית, במחוז דן-פתח תקווה, לקראת יום הפיזיותרפיה העולמי, שיצוין ביום שישי.
קהלני ממליצה של שורת דרכים ליציבה נכונה ובריאות הגב - "יציבה נכונה מתייחסת למנח הגוף במנוחה ובתנועה", היא מציינת ומפרטת:
לדבריה, סוגי הפעילות הגופנית מומלצים לבריאות השרירים והעצמות הם:
פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ועוד.
פעילות כוח, כגון הרמת משקולות, גומיות התנגדות או תרגילי כנגד משקל גוף.
פעילות לגמישות, יציבות ותרגול שיווי משקל, כגון יוגה או פילאטיס.
היא מוסיפה את המלצת ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית בשבוע לכלל האוכלוסייה הבוגרת:
ביצוע 150 דקות, לפחות, של פעילות אירובית בעצימות בינונית.
שניים-שלושה אימוני כוח בשבוע, לחיזוק שרירים.
שניים-שלושה אימוני מתיחות וקואורדינציה בשבוע, לגמישות ותרגול שיווי משקל.
לביצוע פעילות גופנית בטוחה, מומלץ להתחיל במנות קטנות ולהגדיל את העוצמה ומשך הפעילות, בהדרגה. "הכי חשוב, בחרו את הפעילות הגופנית שתספק לכם הנאה וכך תוכלו להתמיד בה", היא מסכמת.
התרעות פיקוד העורף