ויטמין C הוא אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר שיכולים לסייע בחיזוק מערכת החיסון ולהילחם בזיהומים. ניתן למצוא ויטמין C בפירות הדר כמו תפוזים ולימונים, וכן בירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד.
ויטמין D3 הוא גם נוגד חמצון שיכול לשמור על מערכת החיסון. ניתן למצוא ויטמין D3 בשמש, או במזונות המועשרים בו כמו חלב, ביצים ודגים שומניים.
אבץ הוא מינרל חיוני שיכול לעזור לתמוך במערכת החיסון. ניתן למצוא אבץ במזונות כמו בשר אדום, פירות ים, זרעים ואגוזים.
לדבש יש תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-דלקתיות שיכולות לעזור להקל על תסמיני שפעת והתקררות, כמו שיעול וכאב גרון. ניתן לצרוך דבש ישירות מהצנצנת, או להוסיף אותו לכוס תה חם או למזונות אחרים.
סמבוק שחור הוא צמח מרפא המכיל תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-דלקתיות שיכולות לסייע בהקלה על תסמיני שפעת. ניתן למצוא את הסמבוק השחור בצורת תה, תמצית או כטבליות.
מרק עוף הוא הטיפול הביתי הוותיק והנפוץ לשפעת. מרק העוף מכיל מרכיבים שיכולים לעזור להקל על תסנימי ההתקררות, כמו חלבון, מים, גלוטמין וקרוטנואידים.
תמיסת מלח לאף היא דרך בטוחה ויעילה להקל על גודש באף. ניתן לרכוש טיפות אף מלוחות ללא מרשם בכל בית מרקחת.
אמבטיה חמה יכולה לעזור להקל על גודש באף ולשפר את הנשימה בזכות שאיפת האדים. ניתן להוסיף שמנים אתריים, כמו שמן אוקליפטוס או שמן נענע למים החמים כדי להגביר את ההשפעות הטיפוליות.
מעקב אחר תזונה בריאה ומאוזנת, יכול לסייע בחיזוק מערכת החיסון ולתמוך בתהליך ההחלמה משפעת. התזונה צריכה לכלול הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
שינה טובה חיונית לבריאות מערכת החיסון, כשמבוגרים זקוקים ללפחות שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.
התרעות פיקוד העורף