אנשים רבים סובלים מהפרעות שינה, ולעיתים זה מגיע למצב של נדודי שינה פתולוגיים, מה שמביא חלק מהאנשים לקחת תרופות שעוזרות להם לישון. עם זאת, ההפתעה שאנשים רבים לא יודעים היא שהפעילויות שאדם עושה במהלך היום משחקות תפקיד חשוב בשינה שלו בלילה.
דו"ח שפרסם העיתון הבריטי "האינדיפנדנט", ונבדק על ידי "אל ערביה נט", קבע כי "אם אתה מתקשה לישון, המפתח לנדודי שינה עלול להיות חבוי בשגרת היומיום שלך", שכן שינה בלילה יכולה להשתפר אם אדם מסוגל לשנות את השגרה ואת הפעילויות היומיומיות שלו שהוא נוהג במהלך היום.
"לעיתים קרובות אנו חושבים על בעיות שינה כעל משהו שמתחיל כשאנחנו הולכים לישון, אבל במציאות, הדרך בה אנו חיים במהלך היום משחקת תפקיד גדול במידת הטוב שאנו ישנים בלילה", היא אומרת.
"אם אתה שוכב ער בשלוש לפנות בוקר בוהה בתקרה, מנסה להכריח את עצמך לישון, תפסיק להילחם. שינה זה לא משהו שאתה יכול להכריח", אמרה, לפי ה"אינדיפנדנט".
שינה כרוכה בשני תהליכים, מסבירה דרוול-סמית, שספרה החדש, How to Be Awake, יוצא לאור: הקצב הצירקדי שלך, השעון הפנימי של הגוף שלך שאומר לך מתי להרגיש ערני ומנומנם בהתבסס על אור, תנועה ושגרה.
הטיפ השני הוא "להתחיל את היום בתשומת לב", מכיוון שאופן ההתעוררות מעצב את הדרך שבה אתה ישן. אז אם אתה מתעורר למשמע אזעקה חזקה ולאחר מכן בדוק את הטלפון שלך לפני שאתה קם, הדבר הראשון שהגוף שלך חווה כל בוקר הוא תגובת לחץ זה אומר שאתה מכין את עצמך ליום של לחץ ולילה של שינה מופרעת.
הטיפ השלישי הוא "תן למוח שלך הפסקה".
טיפ 6: "תרגיעו את עצמכם", מזהירה דרוול-סמית', ומזהירה שאם אתם מרגישים לא יציבים רגשית או פיזית, תהיו בכוננות גבוהה. "מערכת עצבים שנתקעה במצב התראה לא נותנת עדיפות לשינה", היא אומרת.
התרעות פיקוד העורף