לפני הסדר
אכלו ארוחות קלות ומשביעות בצהריים. ארוחת צהריים בריאה תימנע רעב ותאפשר לכם לאכול במידה במהלך הסדר. לאורך היום, מומלץ עשירות בסיבים תזונתיים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות. הקפידו לשתות מים לאורך כל היום כדי לשמור על מאזן הנוזלים ולסייע לעיכול תקין. אם אתם מתארחים, תוכלו להביא איתכם מנות בריאות משלכם לארוחה כמו סלט ירקות, ירקות חתוכים או קינוח מפירות.
במהלך הסדר
השתמשו בצלחות קטנות: הן יסייעו לכם לקלוט בכמות האוכל שאתם אוכלים, ולהעמיס פחות. הימנעו ממזונות מטוגנים: הם עתירים בשומנים ובקלוריות וכבדים לעיכול. העדיפו מזונות אפויים, צלויים או מבושלים. אם אתם מכינים מאכלים, השתמשו בתרסיס שמן או אפו בתנור את הלביבות והקציצות.
הפחיתו באכילת מצות: הן עתירות בקלוריות, עשירות בפחמימות פשוטות וגם מגבירות את הסיכוי להיווצרות גזים במערכת העיכול ולעצירות. העדיפו מנות עשירות בחלבון וירקות כמו דגים, עוף צלוי, ירקות מבושלים וסלטים. שתו מים גם לאורך הארוחה: שתיית מים תסייע לכם להרגיש שבעים ותקל על העיכול.
אל תתנפלו על הקינוחים: הם מכילים כמויות גבוהות מאוד של סוכר ושומן. אפשר לטעום מעט מכל קינוח, וכדאי לבחור באופציות הקלילות יותר כמו סלט פירות. קחו הפסקות: נסו לבצע הפוגות במהלך הסדר כדי להתנתק מהאוכל ולעסוק בשיחה או לסייע למארחים.
אל תתביישו לומר "לא": אם אתם חשים שבעים, מותר בהחלט להימנע ממנות נוספות. הזיזו את הגוף: פעילות גופנית קלה לאחר הארוחה כמו הליכה קצרה, תעזור לעיכול, תשרוף קלוריות ותשפר את הרגשתכם.
חג שמח!
התרעות פיקוד העורף