לפי ממצאים שפורסמו באתר הבריאות onlymyhealth הפופולרי, אשר מספק אינספור טיפים בריאותיים, חמישה הרגלים פשוטים שניתן לשלב בשגרת הבוקר ועשויים להביא לתוצאות משמעותיות בהפחתת שומן בטן, ובהגברת הפעילות הגופנית היומית. ההרגל הראשון הוא שתיית כוס מים מיד כשקמים בבוקר. פעולה זו מסייעת בהפעלת מנגנון חילוף החומרים ומונעת בלבול בין צמא לרעב.
ההרגל השני הוא חשיפה של 10-15 דקות לאור שמש טבעי בשעות הבוקר, מה שנמצא כמסייע לוויסות השעון הביולוגי ולשיפור איכות השינה וההרגל השלישי כולל ביצוע פעילות גופנית קלה, כמו הליכה קצרה או מתיחות שמטרתה להפעיל את מערכת השרירים ועידוד זרימת הדם.
ההרגלים הרביעי והחמישי משלימים את התמונה: תרגול נשימות עמוקות למשך מספר דקות מפחית רמות מתח וקורטיזול, הורמון המעודד אחסון שומן באזור הבטן; וארוחת בוקר עשירה בחלבון כמו ביצים או יוגורט יווני עם פירות יער, מאריכה את תחושת השובע ומסייעת בשמירה על מסת השריר. שילוב חמשת ההרגלים הללו בשגרת הבוקר מספק מענה הוליסטי לגוף, תוך התמקדות בהיבטים הורמונליים, מטבוליים ופסיכולוגיים של ניהול המשקל, במיוחד בהפחתת שומן הבטן העקשן.
התרעות פיקוד העורף