נשים רבות מרגישות שבשנות ה־40 וה־50 לחייהן המשקל “עולה מעצמו”, למרות שהן אוכלות בדיוק אותו הדבר או אפילו פחות מבעבר. המאזינה התקשרה לשאול בדיוק על זה.
התחושה הזו מגובה בפיזיולוגיה ברורה. בגיל המעבר מתרחש שינוי עמוק במטבוליזם, בהרכב הגוף ובהורמונים, והוא מסביר בצורה מדויקת למה הגוף מתנהג אחרת ממה שהכרנו לפני עשור.
מכיוון ששריר הוא רקמה שצורכת הרבה אנרגיה, ירידה בכמות השריר גורמת לירידה נוספת בקצב חילוף החומרים. במילים אחרות, הגוף שלנו הופך ל"יעיל מדי" - הוא משתמש בפחות קלוריות כדי לבצע את אותן פעולות. התוצאה היא עלייה באחוזי השומן, במיוחד באזור הבטן, גם כאשר המשקל על המשקל עצמו לא משתנה באופן דרמטי.
המשמעות היא שהגוף פשוט זקוק היום לכמות קלוריות נמוכה יותר מאשר בעבר, ולכן מה שהיה “לא הרבה” בגיל 35 הופך להיות “קצת יותר מדי” בגיל 50 - גם אם אנחנו לא מרגישות זאת.
להקפיד על אימוני כוח קבועים: אפילו שני אימונים בשבוע יכולים להאט משמעותית את איבוד השריר ולהעלות את שריפת הקלוריות במנוחה. לבנות תפריט עשיר בסיבים וירקות: מזונות אלה מאזנים את רמת הסוכר ומורידים חשק למתוק, מה שמפחית “נשנושים נסתריים”. לאכול במודעות ולא על אוטומט: גם אם לא אוכלים הרבה, ייתכן שהגוף היום זקוק לפחות, ולכן כדאי לשים לב לכמויות ולתחושות השובע האמיתיות.
התרעות פיקוד העורף