העובדה ששותים משהו ולא אוכלים עם מזלג לא הופכת אותו לפחות ארוחה. שייק יכול להיות ארוחה מלאה לכל דבר, ולעיתים אפילו שוות ערך לשתי ארוחות בצלחת. גם שייק בצבע ירוק שנראה לנו "תמים".
במילים אחרות, אין כאן שום דבר “חסר”. יותר מזה, בהרבה מקרים שייק כזה הוא דווקא מרוכז מאוד מבחינה קלורית. שייק שכולל בננה, כף או שתיים של טחינה, חופן אגוזים, אבקת חלבון ונוזל בסיס יכול להגיע בקלות ל־500-600 קלוריות ואף יותר. זו כמות קלוריות שלא פעם משתווה לשתי ארוחות קלות - או לארוחה אחת גדולה ומשביעה במיוחד.
רק להשוואה, חזה עוף עם 3 כפות אורז וירקות זו ארוחה שמכילה כ-350 קלוריות. שייק עם בננה, אבקת חלבון או יוגורט חלבון, וכף טחינה גולמית = 350 קלוריות.
המיתוס ששייק “לא משביע” נובע בעיקר משני דברים: או ששייקים מסחריים רבים אכן דלים בחלבון ושומן ולכן לא מחזיקים לאורך זמן, או מהעובדה שהאכילה הנוזלית מרגישה אחרת מהאכילה המוצקה.
אבל תחושת שובע אינה תלויה רק בלעיסה, אלא בהרכב התזונתי, ובעיקר בכמות החלבון, השומן והסיבים. כששייק בנוי נכון, עם מספיק חלבון ושומן, הוא יכול לשמור על שובע מצוין לאורך שעות, ולעיתים אפילו יותר מארוחה שמבוססת על פחמימות בלבד.
לכן, התשובה למאזינה - שייק כזה בהחלט יכול להתאים כתחליף לארוחת בוקר, לארוחת צהריים קלה, לארוחת ערב מוקדמת, ואצל חלק מהאנשים - במיוחד כשאין זמן או תיאבון - אפילו להחליף שתי ארוחות קטנות במהלך היום. אבל כמובן וחשוב להדגיש - זה תלוי הקשר. שייק לא חייב להיות תחליף לארוחה, אבל הוא בהחלט יכול להיות כזה. הכול תלוי בהרכב שלו, בכמות, ובמה שמתאים לאורח החיים ולאדם שמולנו.
השורה התחתונה פשוטה: לא כל שייק הוא “רק שתייה”. שייק שמכיל חלבון, שומן, פחמימות וסיבים הוא ארוחה לכל דבר. לפעמים אפילו ארוחה רצינית מאוד. אם בצלחת זה היה נראה לגיטימי - אין סיבה שבכוס זה יהיה פחות.
התרעות פיקוד העורף