חשוב לזכור שחלק ממש לא קטן בתהליך הירידה במשקל קשור לתזונה, ולאו דווקא לספורט. זה אומר ששינויים פשוטים באורח החיים ובתזונה יכולים לעשות את כל ההבדל - מבלי שתצטרכו להזיע יותר מדי.
ארוחות חמות המוכנות בבית
במהלך החורף החשק לאכול אוכל מנחם עולה, ולכן מומלץ לאכול מאכלים חמים שהוכנו בבית במקום מאכלים מטוגנים או מתוקים (ובייחוד כאלו שמזמינים ממסעדות). מרקים ותבשילים עם ירקות וקטניות הם אפשרויות בריאות ומזינות, ומומחים ממליצים שהארוחות שלכם יהיו מאוזנות, עם הרבה ירקות וחלבון, כדי שלא תרגישו רעבים בין הארוחות.
אכילה מודעת
אתם לא חייבים לוותר על המאכלים האהובים עליכם, אםת פשוט צריכים לאכול אותם במידה. השתמשו בצלחות קטנות יותר, לעסו את האוכל לאט, והפסיקו לאכול כשאתם מרגישים שבעים. רעב בחורף יכול להוביל לאכילת יתר, לכן אכילה מודעת היא המפתח לניהול משקל תקין.
שתו הרבה מים
אנשים רבים מפחיתים את צריכת המים שלהם במהלך החורף כי הם לא חשים צמא, מה שיכול להאט את חילוף החומרים ולהגביר את תחושת הרעב. שתו מים חמים או תה צמחים לאורך כל היום. שתייה של הרבה מים עוזרת לעיכול ועוזרת לכם להימנע מאכילת יתר.
חלבון בכל ארוחה
הימנעו מאכילה מאוחרת בלילה
הלילות בחורף ארוכים, וזה אומר שאתם עלולים למצוא את עצמכם משתוקקים לנשנוש בזמן צפייה בטלוויזיה או כשאתם גוללים בטלפון. אכילת יתר מאוחר בלילה היא סיבה נפוצה לעלייה במשקל. נסו לאכול ארוחת ערב לפחות שעתיים או שלוש לפני השינה. אם אתם מרגישים רעבים מאוחר יותר, אתם יכולים לשתות משקה חם כמו תה צמחים או כוס חלב עם נגיעת כורכום.
אל תשכחו לישון
טוב, אולי ממש קצת ספורט
גם אם אתם לא מתאמנים באופן קבוע, מומלץ מאוד שלא לשבת לפרקי זמן ארוכים. תוכלו לעסוק בפעילויות יום יומיות פשוטות וקבועות כמו מטלות בית, מתיחות קלות, הליכה תוך כדי שיחה בטלפון או הפסקות קצרות שבהן אתם קמים מהכיסא, מתמתחים וזזים קצת. תנועות פשוטות כאלו עוזרות לשרוף קלוריות ולשמור על חילוף חומרים בריא - ועוזרות להפחית את הסיכונים שבאורח חיים יושבני.
הפחיתו סוכר ומזונות מעובדים
מאפים, ממתקים וחטיפים הם מקורות נגישים לקלוריות ריקות ולסוכר מעובד שאתם ממש לא צריכים. הגבילו את צריכת הממתקים, העוגיות, הצ'יפס והמשקאות הממותקים. במקום זאת החליפו את הנשנושים שלכם בפירות, באגוזים קלויים או בחטיפים כמו גרנולה בתוצרת ביתית.
שליטה ברמות הלחץ
לחץ יכול להוביל לאכילה רגשית מוגברת ולעלייה במשקל. שיטות פשוטות כמו נשימות עמוקות, מדיטציה ובילוי זמן עם אנשים אהובים יכולות לעזור לכם לנהל את רמות הלחץ ולהימנע מאכילת יתר.
התרעות פיקוד העורף