החורף נחשב בעיני רבים לעונה שבה העלייה במשקל כמעט בלתי נמנעת. ואכן, מחקרים מצביעים על כך שאנשים נוטים לעלות בממוצע כקילוגרם אחד בין החודשים נובמבר לינואר - משקל שלא תמיד נעלם עם בוא האביב. עם זאת, מומחים מציינים כי העלייה הזו אינה גזירת גורל. שמירה על מספר הרגלים בסיסיים יכולה לסייע במניעת הצטברות משקל עודף גם בעונה הקרה.
בחורף רבים נוטים לצרוך יותר מזון עתיר קלוריות, סוכר ושומן. תזונאים ממליצים להתמקד במזון מלא ומזין - ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. שילוב של מזונות עתירי סיבים וחלבון מסייע לתחושת שובע ומפחית אכילה לא מודעת. מאכלי חורף כמו מרקים, תבשילים וקדירות יכולים להיות פתרון בריא, כל עוד הם מבוססים על רכיבים טבעיים ואינם עתירי מלח ושומן.
הקור והחשכה גורמים לירידה בפעילות הגופנית. מומחים ממליצים לשמור על שגרה קבועה של פעילות, גם אם היא מתבצעת בתוך הבית: הליכות, אימוני כוח קצרים, יוגה או שיעורי כושר מקוונים. ההמלצה הכללית היא לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
בחורף תחושת הצמא פוחתת, אך שתייה מרובה של מים או חליטות לא ממותקות מסייעת לשליטה בתיאבון ומפחיתה צריכת קלוריות מיותרות.
תקופות של עומס, חוסר אור יום ולחץ נפשי מגבירות אכילה רגשית. מומלץ לשלב פעילויות מרגיעות כמו הליכה באור יום, מדיטציה או זמן עם בני משפחה וחברים.
מחסור בשעות שינה משפיע על הורמוני הרעב והשובע ועלול להוביל לעלייה במשקל. שמירה על שגרה קבועה ואיכות שינה טובה נחשבת רכיב מרכזי במניעת השמנה.
רופאים מדגישים כי טרנדים קיצוניים ומהירים אינם תורמים לירידה אמיתית בשומן. במידת הצורך, יש לפנות לייעוץ מקצועי ולהימנע מטיפולים או תרופות ללא פיקוח רפואי.
התרעות פיקוד העורף