שיטת 2-2-2, שזוכה לאחרונה לתשומת לב ברשתות, משלבת כמה מגמות מוכרות מעולם הדיאטות: קיטו, צום לסירוגין, העמסת פחמימות ואימוני עצימות גבוהה - הכל תחת מסגרת אחת.
מה עומד מאחורי שיטת 2-2-2?
למרות השם, המונח "2-2-2" אינו מופיע באופן רשמי בספר עצמו, אלא הוזכר על ידי סמית בראיונות טלוויזיה. שלושת ה"שתיים" מתייחסים לשלושה עקרונות מרכזיים:
לדברי סמית, רוב האנשים "מתמחים" בשריפת פחמימות או שומנים, אך לא בשניהם. השיטה נועדה לשפר את הגמישות המטבולית ולאפשר לגוף לנצל ביעילות מקורות אנרגיה שונים.
איך נראית התוכנית בפועל?
התוכנית נמשכת שישה שבועות, עם שינויים תכופים בדפוסי האכילה והצום:
האם זה באמת עובד?
לדברי דיאטניות ורופאים שאינם קשורים לשיטה, חלק מהמרכיבים - כמו שקילה שבועית, תיעוד ביומן, פעילות גופנית וצום לסירוגין - אכן עשויים לסייע בירידה במשקל. עם זאת, אין מחקרים רחבי-היקף שמוכיחים את יעילות השיטה כשלם אחד, במיוחד בטווח הארוך. המומחים מדגישים כי השיטה עשויה להתאים לחלק מהאנשים, אך להיות מורכבת מדי, לא יציבה או אפילו בעייתית עבור אחרים - במיוחד עבור מי שסובל מהפרעות אכילה, סוכרת או רגישות לאיזון סוכר.
בשורה התחתונה, מדגישים המומחים, שיטת 2-2-2 מציעה מסגרת מגוונת ודינמית, אך אינה "פתרון קסם". כמו בכל תהליך ירידה במשקל, ההמלצה הגורפת של אנשי המקצוע היא להתמקד בהרגלים בני-קיימא, תזונה מאוזנת ועשירה במזון טבעי, ופעילות גופנית מותאמת אישית - רצוי בליווי רפואי.
התרעות פיקוד העורף