מחקר חדש מראה שאפילו עלייה קטנה בפעילות יכולה להיות בעלת השפעה רבה על הבריאות ואריכות החיים. אפילו חמש דקות של פעילות מתונה בכל יום - כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או טיפוס במדרגות - יכולות למנוע בערך אחד מכל עשרה מקרי מוות בטרם עת.
זה כמובן לא אומר שאם תהיו בריאים כשור אם תתאמנו רק חמש דקות ביום, אך זוהי אינדיקציה לכך שבהשוואה לאפס פעילות גופנית, אפילו העלייה הקטנה הזו יכולה להביא לשיפורים בבריאות הכללית. עבור אנשים שכבר די פעילים או בכושר, חמש דקות נוספות של פעילות גופנית יהיו בעלות השפעה קטנה יותר.
הארכת תוחלת החיים
מבוגרים עדיין צריכים לשאוף להמלצת ארגון הבריאות העולמי של לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. אך המחקר מראה שאלו שעשויים להתקשות ללכת לחדר כושר או למצוא זמן בלוח הזמנים שלהם לאימונים עדיין יכולים להפיק תועלת מאימון קצר במיוחד.
מתברר שגם אם תפחיתו את הזמן שבו אתם לא עושים כלום - זה עוזר. קיצוץ זמן הישיבה היומי ב-30 דקות נקשר לירידה של 7% בתמותה מוקדמת בקרב האוכלוסייה. זה חשוב במיוחד מכיוון שחוסר פעילות גופנית הוא גורם מוביל למחלות כרוניות ולמוות מוקדם יותר.
"חטיפי פעילות גופנית"
המחקר מתבסס על מחקרים רבים אחרים המראים כיצד יתרונות בריאותיים ארוכי טווח של פעילות גופנית אינם דורשים לשנות באופן קיצוני את אורח החיים. הוספת תנועה לחיי היום-יום יכולה להיות בעלת השפעה יוצאת דופן.
פעילויות לחיזוק שרירים הוכחו גם הן כמועילות. מחקר אמריקאי אחד מצא כי אנשים בשנות ה-60 וה-70 לחייהם ששילבו פעילות גופנית אירובית עם פעילויות לחיזוק שרירים חיו זמן רב יותר והיו בסיכון נמוך יותר למוות, בהשוואה לאלו שלא התעמלו כלל.
בניגוד לאימון בחדר כושר, ניתן לפזר את ה"חטיפים" הללו לאורך היום כחלק מהשגרה הרגילה שלכם. זה יכול לכלול כל דבר שמעלה את קצב הלב שלכם - שאיבת אבק נמרצת, ריקוד לצלילי שיר במטבח או עלייה במעלה ובמורד המדרגות מהר מהרגיל.
התרעות פיקוד העורף