אז קודם כול שתדעו שאין הגדרה כזו. אין תאריך ספציפי שבו נכנסים לגיל "שלישי", וזה אפילו לא עניין של תחושה אישית - זה גיל עם יותר חוכמת חיים, יותר סבלנות, יותר זמן פנוי להשקיע בעצמנו, וגם יותר מודעות והבנה שהבריאות היא לא משהו שאפשר לזלזל בו. הנה 7 שינויים שכדאי להכיר, וכמה דברים שאפשר לעשות כבר עכשיו:
1. האם מסת השריר באמת יורדת?
2. האם באמת השומן נוטה לעבור לאזור הבטן?
כן - אבל אפשר למנוע את התופעה, לעיתים גם בלי שינוי דרמטי במשקל. פיזור השומן בגוף משתנה עם הגיל. אצל נשים השינוי בולט במיוחד לאחר גיל המעבר, אבל גם אצל גברים - עולה הנטייה לצבירת שומן באזור הבטן לאחר גיל 60. לשומן בטני יש משמעות בריאותית מפני שהוא קשור יותר לעמידות לאינסולין, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
בדיקה פשוטה שאפשר לעשות בבית כדי לגלות אם נמצאים בסיכון - יחס היקף המותן לגובה. מודדים את היקף המותן ומחלקים בגובה, באותן יחידות. נניח אם היקף המותן הוא 80 ס"מ והגובה 160 ס"מ, מחשבים 80 חלקי 160, התוצאה היא 0.5 - והיא תקינה. 0.6 או יותר - זה מעיד על סיכון.
3. האם בהכרח העצמות מאבדות מצפיפותן?
כן, אבל אפשר להאט את זה. עם השנים קצב בניית העצם יורד, ובמקביל עולה הסיכון לאוסטאופניה ולאוסטאופורוזיס. סידן הוא חלק חשוב מהסיפור, אבל העצם זקוקה גם לוויטמין D, לחלבון ולפעילות גופנית שמפעילה עומס על העצם והשריר.
כדאי לבדוק כמה סידן באמת מקבלים מהמזון לפני שמחליטים על תוסף. משקאות מועשרים, מוצרי חלב, טחינה, סויה ומזונות נוספים יכולים לספק כמויות משמעותיות, ואם לא מגיעים בתפריט ונדרש תוסף - הכמות שלו צריכה להשלים את החסר בתפריט עד לכמות היומית הרצויה, ולא לקחת אוטומטית במינון המלא.
4. הזיכרון דורש יותר תשומת לב
שכחה קלה של שם או של המקום שבו הנחנו את המפתחות אינה בהכרח סימן לבעיה, אבל עם השנים כדאי להשקיע יותר בגורמים שתומכים בבריאות המוח. אין מזון אחד או תוסף אחד שמבטיח זיכרון טוב.
גם חסרים תזונתיים מסוימים, ובעיקר ויטמין B12, יכולים להשפיע על תפקוד מערכת העצבים והזיכרון. עם העלייה בגיל, ספיגת B12 מהמזון עלולה לפחות אצל חלק מהאנשים, ולכן במקרה של חשד כדאי לבדוק את הרמה בדם ולטפל בהתאם.
5. הראייה משתנה?
כן. וזה מתחיל כבר בגיל צעיר. בנוסף, עם השנים שכיחות יותר בעיות כמו קטרקט וניוון מקולרי תלוי גיל. התורשה כמובן חשובה, אבל גם לתזונה יש חלק בשמירה על בריאות העיניים. לוטאין וזאקסנטין הם נוגדי חמצון שנמצאים בריכוז גבוה ברשתית העין, ואפשר לקבל אותם מירקות ירוקים כמו תרד, קייל וברוקולי, וגם מחלמון ביצה ותירס.
6. לחץ הדם חייב לעלות?
7. האם מערכת העיכול רגישה יותר?
עצירות, נפיחות, צרבות וריפלוקס - כל אלו הופכים שכיחים יותר עם השנים, בין היתר בגלל שינויים בתנועתיות מערכת העיכול, תרופות, ירידה בפעילות הגופנית ושינויים בתזונה.
הפתרון תלוי בתסמין. בעצירות אפשר להיעזר בהדרגה ביותר סיבים, שתייה ופעילות. בריפלוקס כדאי לשים לב במיוחד לגודל הארוחה ולעיתוי שלה, וגם ארוחה גדולה ושומנית בשעות הערב יכולה להכביד גם כשהיא מורכבת ממזונות שנחשבים בריאים. אצל מי שסובל מצרבות, ארוחות ערב קטנות יותר ומרווח לפני השינה יכולים לעשות הבדל משמעותי.
זה הזמן לחיות בריא
הגיל השלישי אינו יום מסוים בלוח השנה. מבחינתי זה שלב שבו מתחילים להקשיב יותר לגוף ולשאול מה אפשר לעשות כדי לשמור על הבריאות לאורך זמן.
התרעות פיקוד העורף