החלק השני של היום מוקדש לפעילות מנטלית וחברתית. בשעה 14:00 מומלץ ללמוד מיומנות חדשה, רצוי בחברת אנשים אחרים. מחקרים של האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה וטריניטי קולג' מצביעים על כך שפעילויות מאתגרות מנטלית, כמו לימוד שפה, מאטות ירידה קוגניטיבית. בשעה 17:00 כדאי לפגוש חברים, שכן פעלתנות חברתית מפחיתה את הסיכון לדמנציה ב-38 אחוזים. עם זאת, מדגיש ד"ר אמין, אלכוהול עלול להזיק למוח ולכן עדיף לוותר עליו כליל ולצאת להליכה משותפת או לסיור תרבותי במקום.
שגרת הערב מתחילה מוקדם מן הרגיל. ארוחת הערב מתקיימת ב-18:00, במטרה לאכול לפחות ארבע שעות לפני השינה, הרגל המפחית את התנגודת לאינסולין ותורם לשינה רציפה. ד"ר אמין ממליץ על מנה כמו סלמון או עוף עם ירקות. כיבוי המסכים והאורות הלבנים מתחיל ב-20:00, לקראת כניסה למיטה ב-22:00. שינה איכותית היא קריטית, שכן במהלכה המוח מנקה חלבונים רעילים, ושמירה על רצף הפעולות הזה, כך מצוין ב"טלגרף", היא המפתח להגנה ארוכת טווח על הבריאות.
התרעות פיקוד העורף