יוצאים מהשגרה בלי לצאת מאיזון: המדריך הבריא לסוכות

"חג הסוכות מזמין אותנו לצאת מהשגרה, לשבת יחד בסוכה, לארח ולהתארח, לטייל ולבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים. לצד הארוחות והמאכלים החגיגיים. זו גם הזדמנות לשלב בחג הרגלים שעושים לנו טוב לגוף ולנפש", אומרת ד"ר סיגל מזור - מנהלת המחלקה לחינוך וקידום הבריאות בכללית.

ד"ר מזור מפרטת שורת המלצות בריאותיות לבילויים משפחתיים וחברתיים לימי החג:

הופכים את הסוכה למקום של מפגש: הסוכה היא הזדמנות מצוינת לארוחה משפחתית משותפת, לשיחה, למשחק ולבילוי יחד. אפשר להניח לרגע את המסכים, לשבת סביב השולחן וליהנות מהזמן המשותף ביצירה, משחקי קופסה, חידונים ועוד- גם זמן משפחתי איכותי הוא חלק מאורח חיים בריא.

נהנים מהאוכל - ולא שוכחים לשתות מים: ארוחות חג ואירוח הם חלק מהחוויה, ואין צורך להימנע ממאכלים שאוהבים. לצד מאכלי החג, אפשר להגיש מגוון ירקות ופירות ומנות מזינות, וליהנות מהאוכל בנחת תוך הקשבה לתחושות הרעב והשובע.

ומה שותים? מים הם הבחירה המועדפת.  דואגים שהמים יהיו זמינים ונגישים: על השולחן, בתיק ובדרך.

ד"ר מזור מתריעה, כי בימי החג אנחנו מבלים לעיתים שעות ארוכות בסוכה, בטיולים ובפעילות בחוץ, ולכן חשוב לזכור לשתות לאורך היום ולא להמתין עד שמרגישים צמא.

"כדאי להניח קנקן מים על שולחן הסוכה ולהצטייד בבקבוק מים אישי כשיוצאים מהבית", היא ממליצה עוד – "רוצים לגוון או להפוך את המים לחגיגיים יותר? אפשר להוסיף למים פלחי לימון או תפוז, נענע, מלפפון או פירות חתוכים".

לדבריה, כאשר יוצאים לטיול או לפעילות בחוץ, חשוב לקחת כמות מספקת של מים לכל בני המשפחה ולהקפיד במיוחד על שתייה.

"חופשת סוכות היא הזדמנות מצוינת לצאת מהבית וליהנות מפעילות משותפת. לא חייבים לתכנן אטרקציה יקרה, אפשר לצאת להליכה בשכונה או בטבע, לבלות כמה שעות ביער או בפארק, לערוך פיקניק, לצאת למסלול הליכה קצר, לשחק בכדור, לטייל עם הכלב, לאסוף עלים ואצטרובלים ולהכין יצירה בסוכה, לשחק משחקי חיפוש ומשימות בטבע, או פשוט לפרוש מחצלת וליהנות מהשהייה בחוץ", היא ממליצה עוד – "אפשר גם לבחור יעד קרוב ולצאת אליו ברגל במקום ברכב, לגלות מסלול חדש באזור המגורים או לצאת לטיול משפחתי בשעת שקיעה. היציאה מהשגרה היא גם הזדמנות לצמצם את זמן המסכים, להניח מדי פעם את הטלפונים בצד ולהקדיש יותר זמן לפעילות, למשחק ולמפגש משפחתי. המטרה אינה בהכרח 'לעשות ספורט', אלא להפחית את זמן הישיבה, להיות בתנועה וליהנות מזמן משותף".

היא מדגישה, כי בסוכות מזג האוויר עשוי להיות חם. "ביציאה לטיול או לפעילות בחוץ חשוב להצטייד במים, להעדיף שעות נעימות יותר לפעילות, לחפש צל ולהשתמש באמצעי הגנה מהשמש בהתאם להנחיות", היא מסבירה.