"הממצאים שלנו, בשילוב עם ראיות ממחקרים אחרים, מצביעים על כך שרופאים וקובעי מדיניות צריכים לשקול הפחתה של חשיפה לאור בשעות הלילה כאחת האסטרטגיות האפשריות למניעת מחלות לב", ציין צ'י בהודעה מטעמו.
במחקר זה, החוקרים מצאו כי דפנות שריר הלב של אנשים שנחשפו לאור בעוצמה של יותר מ-3 לוקס במהלך השינה עברו תהליך עיבוי, אשר הפחית את יעילות פעולת השאיבה של הלב.
על פי המחקר, היקף הנזק גדל ככל שחדר השינה היה מואר יותר. דוגמאות למקורות אור נוספים כוללות את האור הבוקע ממסך של טלפון חכם המונח כשפניו כלפי מעלה, את האור המופץ משעון מעורר דיגיטלי או זיהום אור המגיע מבחוץ.
המחקר, שפורסם בתחילת החודש בכתב העת European Heart Journal, ניתח את נתוני השינה של יותר מ-11,000 בני אדם ללא מחלות לב וכלי דם, אשר השתתפו במיזם "UK Biobank" – מאגר מידע ביו-רפואי המכיל נתונים גנטיים ובריאותיים של 500,000 תושבי בריטניה.
כל משתתפי המחקר ענדו חיישן על פרק כף היד במשך שבעה ימים כדי למדוד את רמות האור במהלך הלילה. שלוש שנים לאחר מכן, כל משתתף עבר בדיקת MRI לבבית כדי לבחון את מבנה הלב ואת תפקודו.
בהשוואה לאנשים שלא נחשפו לאור במהלך הלילה, שינה בתנאי תאורה של יותר מ-3 לוקס הובילה לעיבוי דפנות החדר השמאלי של הלב, ובכך צמצמה את החלל הפנימי שלו. כמו כן, נצפתה ירידה ביכולת שריר הלב להתכווץ ולהרפות במהלך פעימת לב – סממן מוקדם לליקוי בתפקוד הלב. נזק נוסף התגלה גם בשני חללים אחרים של הלב.
בין 24% ל-49% מההשפעה על הלב נבעו ממשך שינה קצר – פחות מחמש או שש שעות – מצב שהוא "תוצאה ישירה של חשיפה לאור בלילה", ציין צ'י. גורמים אחרים עשויים להסביר את 51% הנותרים מהסיכון. "חשיפה לאור בלילה עשויה להשפיע על גורמי סיכון אחרים למחלות לב וכלי דם, כגון מתח ושינויים ביולוגיים", כתב צ'י.
עוד אמר: "הניסיון לקשור זאת לסריקות לב שנערכו שלוש שנים לאחר מכן נראה מעט מרחיק לכת. יידרשו מחקרים נוספים כדי להוכיח קשר של סיבה ותוצאה".
חסימת אור בשעות הלילה
מומחים מציינים כי קל יחסית לחסום את האור בחדר השינה. ניתן להתקין וילונות כבדים, או וילונות ופתרונות הצללה זולים מסוג "בלאק-אאוט" (החוסמים אור לחלוטין) על כל חלון. עם זאת, אל תשכחו לפתוח אותם בבוקר כדי ליהנות מאור היום, המסייע לווסת את השעון הביולוגי (הקצב הצירקדי) של הגוף.
מומלץ גם לכבות את האורות במסדרון ובחדרים סמוכים בלילה. עם זאת, אם האור עדיין בוקע מתחת לדלת או לשולי החלונות, נסו ספוג או רצועות לחסימת אור. אם עדיין יש אור שמצליח להיכנס לחדר, נסו לישון עם מסכת שינה.
לבסוף, בחרו נורות קריאה ליד המיטה בצבע לבן חם, ענבר עמוק או אדום בעלות טמפרטורות צבע נמוכות או כמעט אפס. אם אתם זקוקים למנורת לילה, שמרו עליה עמומה ובגובה הרצפה ובחרו בנורות בגוונים אדמדמים או חומים.
התרעות פיקוד העורף