"תקופת החגים מאחורינו, ואחרי שבועות של חופשות, ארוחות, יציאות מהשגרה ושינויים בלוחות הזמנים אנחנו חוזרים לעבודה ולשגרה", היא מסבירה. "החזרה לשגרה דווקא יכולה להיות הזדמנות טובה לעצור לרגע, לעשות סדר ולחזור להרגלים שעושים לנו טוב. לא צריך לעשות הכול ביום אחד ולא חייבים לחזור מיד לקצב מלא. אפשר להתחיל בהדרגה ולבנות מחדש שגרה ברוכה שנוכל לשמור עליה לאורך זמן".
ד"ר מזור מסבירה כי אם בתקופת החגים לא הצלחנו לשמור על שגרת האימונים, זה הזמן פשוט לחזור אליה, וכמה שיותר מהר.
"אין צורך 'לפצות' על מה שלא עשינו או להתחיל בתוכנית שאפתנית במיוחד. חוזרים לפעילות שאנחנו מכירים ואוהבים, קובעים אותה ביומן ומנסים להפוך אותה שוב לחלק קבוע מהשבוע. גם הליכה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת שאתם נהנים ממנה היא התחלה מצוינת", היא אומרת.
"סדר עדיפויות ברור יכול להפחית את תחושת ההצפה"
היא גם מדגישה את הצורך בעשיית סדר בעבודה: "אחרי תקופה של חופשות קל להרגיש שהכול דחוף ושהכול מחכה לנו. במקום לנסות להספיק הכול בבת אחת, עברו על המשימות, סדרו אותן לפי דחיפות וחשיבות, ואז טפלו בדבר אחר דבר. סדר עדיפויות ברור יכול להפחית את תחושת ההצפה ולעזור לנו לחזור לקצב בצורה יעילה ונעימה יותר".
עוד היא ממליצה לשמור על מה שהיה טוב בחגים. "החזרה לשגרה לא אומרת שצריך לוותר על הדברים הטובים שהיו בתקופת החגים. נסו לשמר גם בשגרה מפגשים משפחתיים וחברתיים, ובמיוחד זמן משותף ללא מסכים: ארוחה משפחתית, טיול, משחק, הליכה משותפת או פשוט זמן לשיחה", היא אומרת.
"בתוך שבוע עמוס כדאי לקבוע מראש כמה דברים שהם העוגנים שלנו: אימון קבוע, ארוחה משפחתית, מפגש עם חברים, זמן זוגי, הליכה, תחביב או אפילו זמן שקט לעצמנו. כשהדברים האלה נמצאים ביומן ולא נשארים רק ל'אם יהיה זמן', קל יותר לשמור על איזון גם בתקופות עמוסות", היא ממליצה עוד.
"גם ביום עבודה עמוס חשוב לייצר הפסקות קצרות. לקום מהכיסא, למתוח את הגוף, לצאת לכמה דקות לאוויר, לאכול ארוחת צוהריים בנחת ככל האפשר או לקחת כמה נשימות עמוקות. הפסקה היא לא בזבוז זמן, אלא להפך: היא יכולה לעזור לנו לחזור למשימה הבאה מרוכזים ורעננים יותר".
ד"ר מזור מדגישה את הצורך לשמור מקום גם לדברים שאנחנו אוהבים: "תחביבים הם חלק חשוב משגרה בריאה. עבודה בגינה משלבת תנועה, שהייה בחוץ ועיסוק מרגיע; יצירה, ציור, מוזיקה, בישול או עבודת יד מאפשרים לנו להתנתק לרגע מהעומס ולהפעיל חלקים אחרים בעצמנו. לא כל פעילות בשעות הפנאי צריכה להיות 'יעילה' או לקדם מטרה, מותר ורצוי לעשות משהו פשוט 'כי הוא נעים לנו'", היא מסכמת.
"החזרה לשגרה היא לא מרוץ להספיק את כל מה שהצטבר. זו הזדמנות לבנות מחדש את היום-יום שלנו: לחזור לתנועה, לעשות סדר, לשמור על הקשרים החשובים לנו ולייצר עוגנים קטנים שעושים לנו טוב. שגרה טובה היא לא שגרה שבה מספיקים הכול, אלא שגרה שיש בה מקום גם לנו".
התרעות פיקוד העורף