מחקרים שבחנו את המעברים בין שעון קיץ לשעון רגיל מצביעים על כך שהשינוי עשוי להשפיע באופן זמני על השינה, על תחושת הערנות ועל הישנוניות במהלך היום. מחקר סקירה עדכני שפורסם בשנת 2025 מצא כי ההשפעות אינן זהות אצל כולם, וכי במקרים מסוימים הן היו בולטות יותר בקרב אנשים שנוטים באופן טבעי להירדם ולהתעורר מאוחר יותר, המכונים טיפוסי ערב.
יש מי שכמעט לא מרגישים, ויש מי שהגוף שלהם מייד מגיב
עבור חלק מהאנשים, המעבר לשעון החורף יעבור כמעט בלי שישימו לב. אחרים עשויים להרגיש בימים שלאחר השינוי שהם עייפים יותר, מתעוררים מוקדם מהרגיל או מתקשים להירדם בשעה שבה הם רגילים. השינה היא לא רק שאלה של כמה שעות ישנו, אלא גם של מתי ישנו. לכל אחד מאיתנו יש קצב ביולוגי אישי. לכן יכול להיות שאדם אחד ירגיש שהמעבר עבר עליו בקלות, בעוד שאדם אחר ירגיש כמה ימים שהוא פשוט לא מסונכרן עם עצמו.
גם ילדים יכולים להרגיש את השינוי. ילדים צעירים רגילים לשגרה קבועה מאוד, ושינוי של שעה בשעת ההשכמה, הארוחה או השינה יכול להיות מורגש אצלם יותר. לכן בימים הראשונים כדאי להשתדל לשמור ככל האפשר על סדר יום מוכר ולא להפוך את שינוי השעון לשינוי כולל של כל שגרת היום.
ומה לגבי השעה הנוספת שקיבלנו?
אור הבוקר יכול לעזור
אז מה כדאי לעשות בימים הראשונים?
לא צריך להילחץ מהמעבר ולא צריך להפוך אותו לפרויקט. ברוב המקרים הגוף מסתגל לשינוי. כדאי לשמור על שעות שינה ויקיצה יחסית קבועות, להשתדל להיחשף לאור טבעי במהלך היום, להימנע ככל האפשר מקפאין בשעות המאוחרות של היום ולתת לגוף זמן להיכנס לשגרה החדשה. ובעיקר, לא כדאי להיבהל אם ביום או ביומיים הראשונים מרגישים קצת אחרת. עייפות קלה או שינוי זמני בתחושת הערנות יכולים להיות חלק מתקופת ההסתגלות.
בסופו של דבר, המחוגים זזים שעה אחת לאחור בתוך כמה שניות. הגוף שלנו קצת יותר מורכב. ולכן אולי הדרך הטובה ביותר לעבור לשעון החורף היא לא להילחם בשעון, אלא פשוט לתת לגוף תנאים טובים להסתנכרן איתו.
התרעות פיקוד העורף