שלושה צעדים ראשונים חשובים הם אימוץ לוח זמנים קבוע לשינה, שינה והתעוררות בשעות קבועות (רצוי גם בסוף השבוע), הקפדה על סביבה נקייה ממסכים במיטה ו... חושך. בחשיכה משתחרר הורמון השינה הטבעי, מלטונין. תנו לו צ'אנס לעשות את העבודה שלו כמו שצריך.
שנה חדשה והתחלה חדשה הן הזדמנות לשינויים קטנים, חיוביים ומהותיים, שיתרמו לאורח חיים בריא. אימוץ דפוסי אכילה טובים ותזונה נכונה בשעות הלימודים יקדם אותנו בתהליך.
התרעות פיקוד העורף