בריאיון ל"ניו יורק פוסט" הסבירה ראונטרי כי בניגוד לאוננות מהירה ושגרתית, המטרה כאן אינה בהכרח להגיע לאורגזמה במהירות. הרעיון הוא להאט, להתנתק מהרעשים שמסביב ולהקדיש תשומת לב לתחושות הגוף, לנשימה ולדברים שמעוררים הנאה או דווקא אי-נוחות.
לדבריה, התרגול עשוי לסייע בהפחתת מתח וביצירת תחושת רוגע, בין היתר בשל הירידה האפשרית ברמות הקורטיזול ושחרור הורמונים כמו אוקסיטוצין בתגובה למגע. תחושת הרגיעה עשויה גם לסייע לשינה טובה יותר, במיוחד כאשר התרגול נעשה באופן קבוע ומכוון.
למי שמעוניין לנסות, ההמלצה היא לבחור זמן פרטי ומרחב נוח, ולהתחיל בכמה דקות של נשימות עמוקות ואיטיות. לאחר מכן אפשר להתמקד תחילה במגע שאינו מיני, ולשים לב לטמפרטורה, ללחץ, למרקם ולתגובות הגוף. רק בהמשך ניתן להתקדם בקצב שמרגיש טבעי, ללא יעד מחייב וללא לחץ להגיע לשיא.
בסיום, ראונטרי ממליצה לעצור לרגע, לשים לב לתחושות בגוף, לשתות מים ולנוח. לדבריה, אין דרך אחת נכונה לבצע את התרגול: לפעמים זו יכולה להיות חוויה קצרה ומהירה, ובפעמים אחרות טקס ממושך ואיטי יותר.
העיקרון המרכזי פשוט למדי: להחליף את האוטומט בתשומת לב. לא למהר, לא לשפוט את עצמכם ולא לנסות לעמוד בסטנדרט כלשהו, אלא להתייחס לזמן האישי כאל הזדמנות להירגע, להתחבר לגוף ולגלות מה באמת מרגיש טוב.
התרעות פיקוד העורף