על פי תחזית השירות המטאורולוגי בבית דגן, היום (רביעי), תחול עלייה קלה בטמפרטורות, בעיקר בהרים ובפנים הארץ. יעשה חם מהרגיל ויבש בהרים ובפנים הארץ ויוסיף להיות הביל במישור החוף. תורגש הכבדה בעומסי החום.
מידות החום בתל אביב יגיעו ל-32 מעלות, בירושלים - 32, בלוד - 33, בחיפה - 31, בטבריה - 38, בצפת - 34, בבית שאן - 40, בעין גדי - 40, בבאר שבע - 36, במצפה רמון - 36 ובאילת - 43.
למכורים לקפה היא ממליצה להתחיל להפחית את הצריכה בהדרגה עוד בימים שלפני הצום. "בארוחה המפסקת השתדלו לשלב מרק ירקות עשיר שתורם לשובע ומשלב מקור טוב לנוזלים
ומינרלים", היא ממליצה עוד - "חשוב מאוד שהארוחה תכלול מנת חלבון טובה. השתדלו שתהיה לא שמנה מידי ולא מטוגנת. למשל - עוף, דג, פשטידה מגבינות וביצים. העשירו את הארוחה במקורות לשומנים בריאים, שגם יכולים לתרום לשובע ממושך. לדוגמא, שמן זית, טחינה, אגוזים ואבוקדו".
בצלאל ממליצה עוד, להשתדל להימנע מפחמימות פשוטות שמעלות את רמת הסוכר מידיי ובסוף תורמים לעייפות וכבדות, כמו חלה, מאפים על בסיס קמח לבן עוגות וסוכרים.
"כדאי להמעיט בצריכה של ירקות מצליבים, שעלולים לנפח את הבטן ולגרום לאי נוחות. גם השתדלו להמעיט באוכל מתובל מידי שיכול לתרום לתחושת צמא מתמשכת", היא מסבירה - "רצוי לאכול עד תחשות שובע נעימה ולא מעבר".
לשבירת הצום מומלץ להתחיל בשתיית מים או נוזלים אחרים וגם נין לאכול פירות שעשירים בנוזלים, כמו אבטיח, או מלון. "אכלו דברים קלים לאחר ששתיתם, התחילו לאכול דברים קלים. זה יעזור למערכת העיכול לחזור בהדרגה לפעילות מבלי להכביד", היא מסכמת.
"מזונות טובים לבחירה כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, כמו גבינות , ביצים או יוגורט. הימנעו ממזונות כבדים או מטוגנים. אכלו לאט לאחר הצום, חשוב לאכול לאט. זה יעזור למערכת העיכול שלך לעכל את האוכל בצורה יעילה יותר", אומרת.
היא מדגישה שבכל מהלך הצום, יש "להקשיב לגוף שלכם" ומבהירה: "אם אתם מרגישים לא טוב, הפסיקו לאכול וקחו הפסקה. ייתכן שאתם צריכים לשתות יותר נוזלים או לנוח". במידה ואתם סובלים מבעיות בריאותיות, חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת הצום.
התרעות פיקוד העורף