מידות החום בתל אביב יגיעו ל-31 מעלות, בירושלים - 30, בלוד - 32, בחיפה - 30, בטבריה - 36, בצפת - 31, בבית שאן - 38, בעין גדי - 38, בבאר שבע - 34, במצפה רמון - 33 ובאילת - 40.
ביום חמישי, ייעשה חם מהרגיל עד שרבי בהרים ובפנים הארץ והביל במישור החוף. בשירות המטאורולוגי מתריעים, כי צפויים עומסי חום כבדים עד קיצוניים ברוב אזורי הארץ.
ד"ר מזור ממליצה גם לקבוע זמן לפעילות משפחתית: "הליכה, רכיבה, אופניים, משחקי כדור, שחייה, בילוי או כל פעילות משותפת אחרת - כמה פעמם בשבוע. גם משחקי קופסה ומשחקי דימיון תורמים לחיזוק הקשר המשפחתי, מעודדים יצירתיות ומפתחים חשיבה אצל ילדים ומבוגרים כאחד", הוא מציינת.
עוד היא ממליצה: "שלבו מדי יום מגוון פירות וירקות טריים, והמשיכו להינות מפירות וירקות עונתיים לאורך כל שנה. כדי להגביר את המוטיבציה, אפשר אפילו לקיים אתגר משפחתי: כל אחד מרכיב צלחת צבעונית ומזינה, מצלמים ומשתפים בקבוצה המשפחתית ובסוף היום בוחרים את צלחת היום".
ד"ר מזור מתריעה, כי בתקופת הקיץ החם יש לשתות יום מים. "הצטיידו בבקבוק מים אישי וצאו איתו לכל מקום. העדיפו מים על פני משקאות ממותקים, במיוחד בימי הקיץ החמים", הוא מסבירה.
היא מציעה לבצע פעילויות בטבע: "פארקים, יערות ושמורות טבע הם דרך נהדרת לשלב תנועה, רוגע וזמן איכות משפחתי. נסו להפחית שימוש בטלפונים ניידים, להקשיב לצלילי הסביבה, לזהות ציוצי ציפורים, זמזומי חרקם וקולות טבע נוספים. השהיה בטבע מסייעת להפחית מתחים ותורמת לחוסן הנפשי", היא מסבירה. "הגדירו שעות ללא מסכים ופנו מקום למשחק, קריאה ושיחה".
לדבריה, גם בחופש הגדול כדאי לשמור, ככל האפשר, על שעות שינה מסודרות: "שינה איכותית חיונית לבריאות, לריכוז ולמצב הרוח". לסיום היא נותנת טיפ חשוב: "הקפידו לאכול ביחד. ארוחות משפחתיות מחזקות קשרים, מעודדות שיח ומקדמות בחירות תזונתיות בריאות יותר". לדבריה, הקיץ הוא זמן מצויין לגלות תחום עניין חדש – שחייה, ריקוד, גינון, בישול, צילום, או כל פעילות אחרת שמכניסה עניין, הנאה ותחושת מסוגלות לחיי היום-יום. "הקיץ הוא לא רק חופשה מהשגרה – הוא הזדמנות לבנות שגרה חדשה, בריאה, ומיטיבה יותר, צעד קטן בכל פעם", היא מסכמת.
התרעות פיקוד העורף