ילדים בעלי חוסן נפשי יודעים להתמודד יותר טוב עם קשיים ואתגרים וגדלים להיות מבוגרים אחראים ומאושרים יותר. ניסוי שנערך בשנת 2017 בחן את השפעתם של זיכרונות חיוביים על החוסן הנפשי. במסגרת הניסוי, הועמדו שתי קבוצות משתתפים במצבים מלחיצים, כאשר חברי קבוצה אחת התבקשו להיזכר בחוויות חיוביות ואילו חברי הקבוצה השנייה התבקשו להיזכר בחוויות ניטרליות.
למרבה הפלא, בעוד שרמות הורמון הקורטיזול, שאחראי על הסטרס בגופנו, עלו בהתמדה בעקבות הסיטואציה המלחיצה בקרב המשתתפים שהתבקשו להיזכר בחוויות ניטרליות, רמת הקורטיזול נותרה ללא שינוי בקרב המשתתפים שהתבקשו להיזכר בחוויות חיוביות.
למשל, ניתן ללמד אותם להניח את קצות אצבעותיהם על חלק מסוים בגופם בכל פעם שהם חווים חוויה חיובית. לאחר מכן, כאשר התחושה מתפוגגת, למדו את ילדיכם לשחרר את העוגן שלהם ולהירגע. ניתן לחזור על התהליך עד שלוש פעמים. עם הזמן, תיווצר התניה חושית שתאפשר להם לחרוט על לוח זיכרונם חוויות חיוביות. דרך שלישית לעיגון חוויות חיוביות בזיכרון היא לקחת את הזמן. כלומר, להרחיב את הפער בין החוויה החיצונית לבין התגובה הפנימית שלכם לאותה חוויה.
השתהות זו נותנת למוח שלכם טווח זמן משמעותי יותר לאחסון הזיכרון. דרך רביעית לעיגון חוויות חיוביות בזיכרון היא לדבר על החוויה לאחר שהיא מסתיימת. מתן פרשנות שוטפת תוך יצירת הזיכרונות והבניית נראטיב ברור אחריהם מייצרת תנאים מתאימים ללמידה ולזיכרון. דרך נוספת לקיבוע חוויות חיוביות בזיכרון היא לצייר אותן. הציעו לילדיכם לצייר ציור המתאר את החוויה החיובית שהם חוו, כך שתישאר להם מזכרת פיזית מן האירוע.
ואכן, דומה כי הדרך האפקטיבית ביותר לעיגון חוויות חיוביות בזיכרון היא באמצעות מזכרות פיזיות. תמונות משפחתיות לוכדות רגעים יפים בחיינו ומסייעות לנו לזכור את הזמנים הטובים, ולשמור במוחנו ובליבנו חוויות שאחרת היינו עלולים לשכוח. ממחקר שנערך בשנת 2020 עולה כי אלבומים משפחתיים תורמים בצורה האפקטיבית ביותר לשימור חוויות ועיגונן בזיכרון.
נשאלת אפוא השאלה, מה האפקט של תמונות פיזיות שמתפספס בתמונות המוצגות בפורמט דיגיטלי? פנינו בנושא לתום בורשטיין מחברת Myalbum, חברה המתמחה בהפקה ופיתוח של אלבומים ואפשרויות הדפסה מתקדמות ומגוונות מזה 10 שנה.
לדברי תם, "היום כל אחד ואחת יכולים לצלם בכל רגע נתון עשרות תמונות איכותיות בלחיצת כפתור. בעבר לעומת זאת, תהליך התיעוד והצילום היה הרבה יותר מורכב – כל צילום תמונה דרש מחשבה ותכנון, ואת התוצאה לעיתים היינו מקבלים רק כעבור כמה ימים ואפילו שבועות".
"חשוב לשים לב שאותו אלבום דיגיטלי מודפס או אותה תמונת קנבס יכולים להחזיר אותנו לרגעים שמחים מהעבר ולתת לנו חיזוקים חיוביים גם ברגעי משבר".
לצד היתרונות המשמעותיים שגלומים בנגישות הצילום, ישנו חיסרון מרכזי אחד, הטמון בעובדה שאנו נוטים לשכוח את התמונות שצילמנו במעמקי גלריית התמונות. התבוננות בתמונות הוכחה כמסייעת להפחתת מתח ולשיפור מצב הרוח והרווחה הכללית. פסיכולוגים אומרים כי הימצאותם של אלבומים פיזיים בבית שלנו משפיע באופן חיובי על ההערכה העצמית של ילדינו.
כאשר הם מתבוננים בנו מציגים בגאווה את התמונות המשפחתיות שלנו, מתחזקת תחושת השייכות שלהם. כמו כן, תמונות פיזיות עושות משהו שתמונות דיגיטליות לעולם לא תוכלנה לעשות - הן מאפשרות לנו "לגעת" בעבר, תוך שהן מעוררות חוויה חושית שמגרה את הזיכרון שלנו.
התרעות פיקוד העורף