על פי דיווח ב-Times of India, שמירה על שתייה מספקת היא רק ההתחלה. הנה חמישה שינויים באורח החיים שיכולים להגן על הכליות ולשמור עליהן מתפקדות לאורך שנים:
2. מעקב אחר לחץ הדם: יתר לחץ דם הוא אחד האויבים הגדולים של הכליות. הוא פוגע בכלי הדם הזעירים שבתוכן וגורם לנזק מצטבר. מדידות קבועות, שמירה על תזונה דלת נתרן, ניהול מתחים ופעילות גופנית סדירה יכולים למנוע החמרה ולשמור על תפקוד תקין.
3. פעילות גופנית קבועה: הלב והכליות פועלים יחד. פעילות גופנית מתונה - לפחות 150 דקות בשבוע של הליכה מהירה, שחייה או רכיבה - משפרת את זרימת הדם, מאזנת את רמות הסוכר והאינסולין ומפחיתה את הסיכון לסוכרת, שהיא גורם מרכזי לנזק כלייתי.
4. הפסקת עישון: עישון פוגע בכלי הדם ומפחית את זרימת הדם לכליות. הפסקתו היא אחד הצעדים היעילים ביותר לשמירה על בריאות הכליות ועל מערכות הגוף כולן.
5. איזון רמות הסוכר: סוכרת היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לאי-ספיקת כליות. רמות סוכר גבוהות פוגעות בכלי הדם הזעירים שבתוך הכליה. שמירה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ובדיקות סדירות מסייעות במניעת הנזק.
כדי להקל על עבודת הכליות, כדאי לבחור במזונות דלי נתרן, זרחן ואשלגן - כמו כרובית, תפוחים, אוכמניות, פלפל אדום, שום, שמן זית וחלבוני ביצה. הם עשירים בנוגדי חמצון ומפחיתים דלקת. מנגד, מומלץ להפחית בצריכת בשרים אדומים, חטיפים מלוחים ומזון מעובד. שמירה על משקל תקין ופעילות קבועה תורמות לבריאות הכליות ולמערכת הגוף כולה.
בשורה התחתונה: הכליות שלך עובדות בשבילך 24 שעות ביממה - הגיע הזמן לעבוד גם בשבילן.
התרעות פיקוד העורף