“משקאות אנרגיה נחשבים לעתירי קפאין. הפחיות מכילות כ־200 גרם משקה, ובכל 100 גרם יש את אותה רמת קפאין של כוס קפה אחת. אם אתה שותה ארבע פחיות של משקה אנרגיה ביום, אתה יכול להגיע לאותה רמת קפאין שתקבל משתייה של שמונה כוסות קפה. משקאות מסוג זה עשירים בקלוריות ומכילים כמות רבה של סוכר, משפרי טעם וריח וחומרים משמרים. אני מציעה שתפנה לרופא המשפחה ותבקש לעבור בדיקת דם, שתבחן אם אין לך חוסרים של ויטמינים ומינרלים שעלולים לגרום לעייפות. תתחיל גם להוריד בהדרגה את מספר הפחיות שאתה שותה בכל יום”.
“הבננה עשירה באשלגן וברכיבים תזונתיים בריאים ומועילים, אבל רמת המגנזיום שלה נמוכה ביחס למנה היומית המומלצת לגברים ולנשים. הבננה מכילה פחות מ־30 מיליגרם מגנזיום, ועל כן אכילתה לא מספיקה כדי למנוע התכווצויות שרירים. כדי להרחיב את כמות המגנזיום בתפריט היומי, כדאי מאוד להעשיר אותו במוצרים כמו קקאו גולמי, טחינה גולמית ושיבולת שועל, שעשירה מאוד במגנזיום. רק לצורך הדוגמה, ב־100 גרם של שיבולת שועל יש 180 מיליגרם מגנזיום”.
התרעות פיקוד העורף