יילודים (עד שלושה חודשים): ניו בורן ישנים בדרך כלל תקופות זמן קצרות בנות שעתיים במהלך היום והלילה. מכיוון שחלקם עדיין יונקים באופן קבוע, מומלץ להשכיב אותם בין 20:00 ל-23:00.
ארבעה עד שמונה חודשים: בנוסף לתנומות קבועות, שעת שינה מוקדמת יותר יכולה לעזור לתינוקות לקבל את השינה שהם צריכים כדי להתפתח, על כן מומלץ להשכיב אותם לישון בין 17:30 ל-19:30.
שמונה עד עשרה חודשים: יועצות שינה אומרות ששעת השינה צריכה להיות לא יאוחר מחמש שעות לאחר שנת הצהריים השנייה של בני השמונה עד עשרה חודשים.
עשרה עד חמישה-עשר חודשים: מכיוון שתינוקות כנראה מקצרים תנומות חשוב להקדים את שעת השינה שלהם, על כן השעה המומלצת היא בין 18:00 ל-19:00.
חמישה-עשר חודשים עד שלוש שנים: מאחר ובשלב הזה תופסים פחות תנומות לאורך היום, מומלץ להקדים את שעת השינה לבין 18:00 ל-19:00.
שלוש עד שש שנים: מומלץ להגיד לילה טוב בין 18:00 ל-20:00. כשהילדים כבר לא מנמנמים, הם זקוקים לשעת שינה נוספת בלילה.
שבע עד שתים-עשרה: הילדים כבר הולכים לבית הספר, שינה מספקת חשובה עבורם כדי שהם יהיו מלאים באנרגיה ויוכלו לתפקד ולהתרכז כראוי במהלך יום הלימודים. משכך ממליצים המומחים לשלוח אותם לשנת היופי בין שבע וחצי לתשע.
תשע עד שמונה-עשרה: 21:00 ל-22:00 זו שעה טובה לתחילתה של שנת לילה ראויה ובריאה.
כמה שעות שינה ילדים צריכים ביום היא עוד שאלה בוערת שהרבה אמהות ואבות דנים בה. כל ילד זקוק לכמות שינה שונה, בהתאם לקבוצת הגיל שלו.
יילודים (עד שלושה חודשים): 14 עד 17 שעות
תינוקות (ארבעה עד אחד-עשר חודשים): 12 עד 15 שעות
פעוטות (שנה עד שנתיים): 11 עד 14 שעות
ילדים בגיל הרך (שלוש עד חמש): 10 עד 13 שעות
גיל בית הספר (שש עד שלוש-עשרה): 9 עד 11 שעות
בני נוער ( ארבע-עשרה עד שבע-עשרה): 8 עד 10 שעות
התרעות פיקוד העורף