יש לה כמובן כמה תרגילים מומלצים ליוגיסט המתחיל, כמו לדוגמה, האנאלומה וילומה: תרגיל נשימה שנקרא נשימת נחיריים מתחלפת. חוסמים עם יד ימין את נחיר ימין, לוקחים שאיפה מנחיר שמאל, ומחליפים בין הנחיריים. כשנחיר שמאל חסום, נושפים ושואפים מנחיר ימין, מחליפים ונושפים ושואפים משמאל - וכך הלאה. מתחילים מחמש דקות, כשהשאיפה והנשיפה באותו אורך. אפשר להשתמש באפליקציה "מטרונום" לספירת הנשימה.
"זה תרגיל חשוב, כי הוא מאזן את שתי מערכות העצבים בגופנו", מסבירה אופיר. "זו שאחראית על תגובת 'הילחם או ברח' הסימפתטית, הקשורה לנחיר ימין, וזו הפאראסימפתטית, המרגיעה ומאפשרת הרפיה, הקשורה לנחיר שמאל. אין לעשות את התרגיל הזה אם את בהריון, בעת לחץ דם גבוה, או אם מצוננים ומנוזלים. התרגיל מאזן, מעורר את זרימת הדם בגוף ומכאן את רמת החמצן, מנקה את הריאות ומחזקן, ומרגיע מאוד. מומלץ לפני השינה, כדי לישון טוב יותר".
התרעות פיקוד העורף