מה עושים ביום מחוץ לבית? בין אם לקחתם את הילדים לטיול, יצאתם מהמשרד ליום של פגישות או פשוט סתם שכחתם לקחת את האוכל שהכנתם בבית - זה מה שתוכלו לעשות בלי לאבד את הצפון ולשמור על הגזרה. הדיאטנית המומחית של 103FM, ד"ר מאיה רוזמן, הציגה למאזיניה דיאטה אפשרית בדיוק לימים האלו - דיאטת הסנדביצ'ים.

סנדוויץ' פסטרמה (צילום: אינג אימג')סנדוויץ' פסטרמה (צילום: אינג אימג')

"הרבה תוהים איך מתארגנים ליום מחוץ לבית, בלי לקלקל את הדיאטה, וגם להיות שבעים, כלומר לא לקחת רק את קופסת הירקות", פתחה רוזמן את דבריה בתוכניתה השבועית. "צריך לזכור שכריך קנוי בבית קפה זו אפשרות מצויינת, אבל גם כשזה מלחם קל, לפי האינטרנט והטבלאות של בתי הקפה, זה 600-500 קלוריות", הוסיפה.

הדיאטנית החליטה להמיר את כמות הקלוריות המדוברת כדי ליצור תפריט חדש: "בכמות קלוריות כזו, אפשר להכין חמישה כריכים מלחם קל בבית או מפיתה קלה. אם מוסיפים לזה את הירקות הגענו ל-600 קלוריות. באים הביתה בערב, מכינים ארוחה עם חלבונים, כדי שהתפריט יהיה מאוזן, ואז אפילו נשאר לי נשנוש לילה אחרי כן - וזה יוצא עד 1,200 קלוריות".

סנדוויץ' גבינה צהובה (צילום: Raphael Nogueira, Unsplash)סנדוויץ' גבינה צהובה (צילום: Raphael Nogueira, Unsplash)

התפריט המומלץ ליום מחוץ לבית

עד 1,200 קלוריות בלבד:

ארוחת בוקר וצהריים:

  • 5 סנדביצ'ים מ-10 פרוסות לחם קל או 5 פיתות קלות עם גבינה/חומוס/ביצה/פסטרמה
  • ירקות חתוכים
  • אפשר להחליף כריך אחד בפרי

ארוחת ערב:

  • מנת דג בגריל/עוף/קציצות
  • ירקות בתנור

נשנוש לילה: 

  • שקדים/יוגורט