בעידן שבו רובנו מבלים שעות ארוכות מול מסכים בעבודה משרדית – בישיבה רצופה מול מחשב – מתברר שאורח החיים היושבני הפך לאיום בריאותי של ממש. העלייה בשעות הישיבה, במיוחד בעבודות משרדיות מרובות מסך, הפכה את ההימנעות מתנועה לאחת הסכנות הבריאותיות החמורות של דורנו.
אורח חיים יושבני, הכולל שעות רבות של ישיבה או עמידה ללא תנועה, הפך לאיום בריאותי מהותי – ברמה המשתווה לעישון סיגריות. כך עולה ממחקר חדש שפורסם לאחרונה בארה"ב והובא בניו יורק פוסט. ד"ר סטיבן וויליאמס, קרדיולוג בכיר במרכז הרפואי לנגון של אוניברסיטת ניו יורק, התריע מפני ההשלכות הבריאותיות של חוסר תנועה, והבהיר כי עמידה ממושכת או שהייה על הרגליים – גם אם לאורך כל היום – אינן נחשבות לפעילות גופנית מספקת.
לדבריו, פעילות גופנית משמעותית כוללת תנועה קבועה של הגוף, שמטרתה לא רק לשמור על כושר, אלא גם לקדם בריאות כללית: הפחתת לחץ דם, שיפור תפקוד הלב, שמירה על חוזק העצמות, ויסות משקל הגוף והגנה מפני מצבים נפשיים כמו חרדה ודיכאון.
"העישון החדש"
ד"ר וויליאמס אף הגדיר את אורח החיים היושבני כ"העישון החדש", בהתבסס על ממצאים המצביעים על קשר בין ישיבה ממושכת לבין סיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ואף תמותה מוקדמת.
גם מומחה הכושר בן גרינפילד הצטרף לאזהרות, והדגיש כי שהייה בתנוחה קבועה – ישיבה או עמידה – לפרקי זמן של יותר מ-60 עד 90 דקות, עלולה להזיק לבריאות. לדבריו, יש לשלב הפסקות תנועה קבועות, ולו קצרות, לאורך היום.
באתר של איגוד רופאי בריאות הציבור בישראל, מובא מחקר נוסף המתריע מפני הסכנות שטומן בחובו אורח החיים היושבני. במחקר שהוביל ד"ר וואל ג'אבר, קרדיולוג ב"קליבלנד קליניק", צויין כי תוצאות המחקר "מפתיעות מאוד אפילו באורח קיצוני".
לפי המחקר, לאדם שאיננו בכושר תהיה פרוגנוזה (תחזית רפואית) גרועה ביותר, ואפילו סיכון למוות מוקדם לעומת מי שיש לו סוכרת, מעשן, ועם לחץ דם גבוה. לטענת הד"ר שהוביל את המחקר, יש אפילו צורך לכלול ברשימת הסיכונים לאוכלוסיה הכללית את ההימנעות מפעילות גופנית יחד עם עישון וסוכרת ואפילו לראות בה את הסיכון החזק ביותר מכל השאר. עוד הוא הוסיף, כי יש צורך לטפל בה כמו במחלה ולכלול פעילות גופנית במרשמים שרופאים מנפקים למטופליהם.
הפתרון: לזוז יותר – גם קצת זה משהו
ההמלצה העיקרית של החוקרים: לזוז יותר, גם אם במנות קטנות. פעילות גופנית קלה שמעלה את קצב הלב – אפילו 10 עד 15 דקות ביום – עשויה לחולל שינוי משמעותי. בנוסף, מומלץ לקום ולהתנועע לפחות פעם בחצי שעה כדי להפחית את ההשפעות השליליות של ישיבה רציפה.
המסר המרכזי: לא חייבים לרוץ מרתון – אבל אסור להישאר במקום. אפילו תנועה מתונה יכולה להיות הבדל בין חיים בריאים לסיכונים בריאותיים חמורים.
התרעות פיקוד העורף