יש הרבה סרומים וקרמים שיכולים לעזור לעור מבחוץ, אבל השינוי האמיתי במאגר הקולגן בגוף מגיע מבפנים, ויש חמישה חומרים שיכולים לעזור לכם בקלות וכנראה כבר נמצאים אצלכם בבית:
פירות הדר
מוצרים מן החי
מוצרים כמו ביצים, דג סלמון עם עור, עוף עם עור וציר עצמות מכילים קולגן. בנוסף, ביצים מספקות גם פרולין, אחת החומצות האמיניות הדרושות ליצירת קולגן. ציר עצמות באופן ספציפי הוא אחד המזונות היעילים ביותר, והם עוזרים להחליק את מרקם העור, לחזק את הציפורניים ולהפוך את השיער למבריק.
פירות יער
תותים, פטל ופירות יער נוספים עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון כמו חומצה אלגית, המסייעים בהגנה על הקולגן הקיים מפני נזק ועידוד העור לייצר עוד קולגן. לפירות יער יש גם אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם לא יעלו את רמת הסוכר בדם או יפגעו ברמות הקולגן בגוף.
אגוזים וזרעים
אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך, וזרעים כמו צ'יה, פשתן וחמניות עשירים בוויטמין E, באבץ ובשומנים בריאים, שכולם תומכים בייצור הקולגן בגוף ובשמירה על מחסום העור. ויטמין E פועל לצד ויטמין C לתיקון ובנייה מחדש של קולגן בעור, וחומצות שומן אומגה 3 שומרות על גמישות העור ועל הלחות שלו.
ירקות ירוקים ועליים
אכילת תרד, כרוב, ארוגולה ואפילו חסה מספקת לגוף כמויות טובות של ויטמין C וכלורופיל, המגינים על העור מפני הנזקים הנגרמים מקרני השמש האולטרה-סגולות, שהן אחד הגורמים המסוכנים ביותר לשלמות הקולגן בעור. כלורופיל (הפיגמנט שמעניק לירקות את צבעם) נחשב כמגביר את הייצור של חומרי קדם-קולגן בעור, ועוזר לגוף לייצר יותר קולגן.
התרעות פיקוד העורף