“אם את שומרת על התפריט כל השבוע, אבל בסוף השבוע משחררת ואוכלת יותר, ייתכן שזו הסיבה לכך שאינך יורדת במשקל כמצופה. אם עשית דיאטה וירדת חצי קילו מיום ראשון עד חמישי, אבל בשישי־שבת אכלת יותר והשלמת את כל הקלוריות שחסכת במשך השבוע – אז את עולה בחזרה חצי קילו, והתוצאה הסופית היא שאין כל תזוזה במשקל. כדי להימנע מכך, אפשר לשמור על התפריט כרגיל בימות השבוע, אבל בשישי־שבת לעבוד לפי תפריט אחר; כזה שבו לא תעלי ולא תרדי, אבל לפחות לא תהרסי את המאמצים שלך במהלך כל השבוע. בתפריט כזה אפשר להגיע עד ל־1,700 קלוריות ביום, גם בשישי וגם בשבת. לצורך העניין, את אוכלת כריך וסלט ירקות בבוקר, בצהריים סלט וביצה קשה, אחר הצהריים עוד כריך, ומגיעה ל־400 קלוריות. בארוחה המשפחתית הגדולה בשישי בערב תוכלי לאכול כ־1,300 קלוריות וליהנות ממאכלים רבים כמו דג, בשר ותוספת פחמימה, סלטים, קינוח קטן ואפילו כוס יין".
“אין ספק שתרגילי הבטן תורמים לירידה במשקל ולחיטוב הגוף, במיוחד תרגילים שבהם עובדים על השרירים האלכסוניים שמחזיקים את הבטן בפנים. לתפיסתי, כדי לשרוף את השומן הבטני יש לעבוד גם על שרירים גדולים כמו שרירי הרגליים והגב. שרירים אלו שורפים הכי הרבה קלוריות ושומן, משפרים את המטבוליזם ואת קצב שריפת הקלוריות היומי, וזה מה שבסופו של דבר יעזור להשגת בטן שטוחה יותר. עדיף לבנות תוכנית אימונים שכוללת הפעלה של כל השרירים בגוף, שכן אם תעבדי על שרירי בטן בלבד, סביר להניח שזה לא יעזור למטרתך. כך או כך, התרגילים והאימונים צריכים להתבצע במקביל לדיאטה מאוזנת, שמכילה מספיק חלבונים שמאפשרים את בניית השרירים בגוף”.
"משקל גופנו מושפע מאינספור גורמים. אם יש עצירות, למשל, שוקלים יותר, וגם אם ארוחת הערב שלך אתמול הייתה מאוחרת וכללה ירקות, ייתכן שהירקות עדיין לא התעכלו, והם גורמים לכך שתראי קילו יותר במשקל גם אם לא באמת עלית קילו של שומן. יש נפיחות כתוצאה ממחזור חודשי, ממזג אוויר חם מדי ואפילו מצריכת מלח עודפת. אני מציעה לך להישקל פעם בשבוע ביום קבוע ובשעה קבועה, אחרי פעילות מעיים ולפני ארוחת בוקר. המלצתי זו נשארת בעינה, למרות שלאחרונה יצא מחקר שבדק יותר מ־1,000 אנשים והראה שאלה שנשקלו מדי יום ירדו במשקל יותר, מאשר אנשים שלא נשקלו בכלל או פעם בשבוע. לדעתי, שקילה יומיומית מיותרת עבור רוב האנשים ועלולה להרוס את התהליך".
התרעות פיקוד העורף