"בהנחה שאוכלים כל היום לפי התפריט, ארוחת הערב כוללת למשל - שתי פרוסות לחם קל, גבינה, ביצה/טונה, סלט גדול וכף טחינה/אבוקדו", אמרה התזונאית. אחר כך נשאר עוד נשנוש לילה, שיכול להיות פרי או שקדים או יוגורט. אבל שימו לב שגם כריך משתי פרוסות לחם קל נחשב לנשנוש ביניים אפשרי בכל שעה (בכריך קל אין הרבה יותר קלוריות מאשר בפרי או במנת שקדים למשל).
פצלו את ארוחת הערב - איכלו גבינה, ביצה וסלט עם אבוקדו, ותדחו את הלחם לשעה יותר מאוחרת. יחד עם נשנוש הלילה שאפשר להמירו בכריך נוסף, יוצא ארבע פרוסות לחם קל (שני כריכים) וזה משביע לכל הדיעות.
התרעות פיקוד העורף