סקר של המועצה הבינלאומית למידע על תזונה גילה כי 60% מהמבוגרים בארצות הברית מודים שהם מנשנשים אחרי 20:00. סקירה מדעית, שנערכה השנה ופורסמה בכתב העת Nutrients, מצאה גם כי חטיפים מהווים 20% מכלל מקורות האנרגיה התזונתיים למבוגרים, על פי אתר Eating Well.
ישנם יתרונות וחסרונות פוטנציאליים לאכילת חטיפים בשעות הלילה, אך ייתכן שכאשר נמנעים מכמה טעויות, אפשר לשמור על הרגלי אכילה בריאים, כדלקמן:
אכילת מזונות עשירים בחלבון לפני השינה יכולה לסייע למנוחה והחלמה של אדם הפעיל פיזית: "נשנוש בלילה יכול לעזור לספק לגוף חומרים מזינים, כגון חלבון, הדרושים להתאוששות השרירים בזמן שאתה ישן", אומרת הדיאטנית קליס קוניק.
אכילת ארוחה קלה ומאוזנת לפני השינה יכולה לקדם שינה טובה יותר על ידי מניעת יקיצות בלילה. מחקר, כמו מאמר משנת 2018 ב-ACSM Journal of Health and Fitness, מראה כי אכילת חטיף בריא לפני השינה היא יכולה לסייע בשינה אם אדם רעב בלילה. בחרו חטיפים המכילים מזונות עשירים בטריפטופן כמו אגוזים או זרעים, שיכולים לעזור לגוף לייצר נוירוטרנסמיטורים המווסתים שינה כמו סרוטונין ומלטונין. "מזונות עשירים במגנזיום או מלטונין יכולים לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר", מוסיפה ד"ר קוניק.
"נשנוש מאוחר יכול להוביל לעלייה במשקל, במיוחד אם הוא נאכל תוך כדי צפייה בטלוויזיה או פעילות אחרת שבה אדם לא מודע למה שהוא אוכל, כי קל יותר לזלול יותר ממה שהוא היה אוכל אחרת", ד"ר קוניק מזהירה.
התרעות פיקוד העורף