צום יום הכיפורים לא אמור להיות קל. עבור האנשים שבוחרים לצום - תענית היא חלק מהעניין ( "וְעִנִּיתֶם אֶת נַפְשֹׁתֵיכֶם", כמו שכתוב) לכן, לא נציע לכם כאן הצעות לצום "קל" או טריקים שיעזרו לכם לא להרגיש את הצום, אבל יש נושא אחד שאסור להתעלם ממנו - איך עוברים את זה בלי לפגוע בבריאות הגוף. לפי נתוני מד"א, מדי שנה יותר מ-2,000 בני אדם זקוקים לטיפול רפואי במהלך יום הכיפורים. חלק מהמקרים האלה הם תוצאה של תאונות אופניים, קורקינט וגלגיליות, והחלק האחר הוא של אנשים שמתעלפים או מרגישים רע מאוד כתוצאה מהצום.
החשש מההתייבשות רלוונטי לכולם, אבל מסכן במיוחד ילדים וקשישים. בכל מקרה בו מורגשת חולשה כללית ומופיעים סימני התייבשות - חולשה, סחרחורות, בחילות והקאות - יש להזעיק במהירות מד"א, ולהישמע להנחיות החובשים והפרמדיקים במוקד, עד להגעת הצוותים למקום.
החוקרים מצאו קשר ישיר בין משך הצום לבין התדירות של התקפי כאבי ראש. בניגוד לתחילת הצום אז כאב הראש לא היה שכיח, כאבי ראש הופיע בממוצע לאחר 16 שעות מתחילת הצום. מחקר המשך משנת 1999 לא מצא כי למידת ההתייבשות (כפי שנמדדה על ידי הירידה במשקל) הייתה השפעה על הסיכון לפתח כאב ראש במהלך הצום.
כשעה לאחר שבירת הצום, מומלץ לאכול ארוחה קלה המכילה את כל אבות המזון: חלבונים, שומנים ופחמימות. בנוסף, מומלץ לשלב ירקות בארוחה כדי להוסיף ויטמינים ומינרלים שונים. דוגמה לארוחה קלה ומאוזנת: כריך מלחם מלא עם חומוס או גבינה וירקות, מרק עדשים עם בטטה לצד סלט ירקות מתובל בטחינה ועוד.
גם אם אין לכם תיאבון לאחר הצום הממושך, חשוב לאכול משהו מזין. מי שלא אוכל ארוחה מאוזנת ועשירה באנרגיה לאחר צום ממושך, מגדיל את הסיכון להרגשה רעה מאוד למחרת.
התרעות פיקוד העורף